腕のトレーニング

腕周り40cmの期間と太さや苦しかったことをお伝えします!

上腕40cmになりました。

メメメイナ
やっとですね!
ナナナイル
そうだね。やっと。やった達成できた!
  • 40cmってどれくらい大変なの?
  • 40cmってどれくらいの大きさ?
  • 周囲からの反応はどう変わった?

などいろいろなことを書いていきます。

期間は2017年11月からジムに通い始めたので3年9ヶ月でした!

メメメイナ
今の気持ちやどういった筋トレをすれば到達するのか?も知りたいです!


40cmの腕って太い?

腕周り40cm

筋トレ直後の腕です。

ナナナイル
身長によらず「この人の腕太い!」となるのが40cmという意見が多いようです
メメメイナ
なぜ身長が関連するの?

それは視覚的な作用によって腕が太く見えたり細く見えたりするからなのです。

  • 背が高い人→腕が細く見える
  • 背が低い人→腕が太く見える

同じ腕周りでも身長によって太さの感じ方が異なるのです。

メメメイナ
背が低い方の方がより筋肉がつきやすそうな感覚に似てますね!

不思議なもので周りからの反応がかなり変わりました!笑

腕が太いとモテるのか?

メメメイナ
これ、気になっている人もいるはず
ナナナイル
そうだね。結論から言います

腕が太いだけじゃダメです!

当たり前ですが、腕が太いことはプラスの要素ではありますが、全てではありません。

メメメイナ
人柄などの要素があって、腕”も”太いね!となるのですね

ただし、ゴツくなったね!

など少し一目置かれるようになった感じはひしひしと感じています。

上腕40cmの筋トレ方法を教えて!

ポイントはかなり明快です。

フォームを見直すことです!

僕はそれを徹底したくて、ジムでの筋トレの様子をyoutubeにアップして、いろんなご意見から修正していこうと決めて実行しました。

今もしています!

40cmクリアした時の動画がこちらです。

肝心なトレーニングの内容は、

  • 肘を固定することが大前提
  • 上腕二頭筋はインクラインダンベルカール
  • 上腕三頭筋はさらに細分化される
メメメイナ
ポイントは三頭筋なのですね!
ナナナイル
三頭筋は二頭筋より面積が大きいのでしっかり鍛えないと大きくならない

三頭筋は次のトレーニングが有効でした。

  • ezバーを用いたトレーニング(動画にあります)
  • ケーブルを用いたトレーニング
  • キックバック

キックバックは特殊で、肩に負荷が来ないように、インクラインベンチ台で行っています。

肩のリアを鍛える時と同じ向きです。

40cmを目指して苦戦した様子を話します

38cmから伸びない。

これを1年以上経験しました。

ベンチプレス100kgを出来ても腕が40cmではない。

これは結構な悩みでした。

メメメイナ
打開のポイントは?
ナナナイル
2つあった
  • 高頻度トレーニング
  • 筋トレyoutuberの方の動画で勉強する

結果を出している方のトレーニング方法には意味がある。

そして腕はトレーニングの頻度を増やして、常にパンプしている状況が理想だということもわかりました。

ナナナイル
僕はいつもメジャーを持ち歩き筋トレの時に計測しています

そしてたまたま今回の計測時に40cmが出た。

諦めなければ目標は達成できる。

それを最も理解できた良い1日でした。

メメメイナ
次回の目標は?
ナナナイル
ジムでベンチ200kgの方が「本当の壁は42cmだ!」と言っていたので42cm目指します

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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