懸垂をしてきました。
いつも独りでよくもまぁ筋トレしてますよねぇ笑
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夜の公園で懸垂をしてきました
まずはどれくらいできたのかをご覧ください。
この後にセットを組む予定だったのでこの程度で切り上げました。
まずは今日のセットを紹介します。
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懸垂連続20回超えのセット法
- 懸垂（順手サムレス）→22rep,18rep,15rep,15rep,17rep,15rep,5repを6セット
合計132回ですね。お疲れさまです
志田龍太郎
疲れましたよ・・・
懸垂20回をクリアするために
- 斜め懸垂で広背筋の収縮のイメージを掴む
- 普通の懸垂で１回を綺麗にできるように心がける
- その後、1日おきくらいに懸垂を練習して1回ずつ増やしていく感じで頑張る
- 10回クリアを目指す
- 20回クリアを目指す
こんな感じですね。
志田龍太郎
注意なのですが、腕の筋肉を使うとダメです。あくまでも広背筋で引くのです！