背中のトレーニング

懸垂を連続20回クリアする方法

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

懸垂をしてきました。

会話相手
いつも独りでよくもまぁ筋トレしてますよねぇ笑

夜の公園で懸垂をしてきました

まずはどれくらいできたのかをご覧ください。

この後にセットを組む予定だったのでこの程度で切り上げました。

まずは今日のセットを紹介します。

懸垂連続20回超えのセット法

  • 懸垂(順手サムレス)→22rep,18rep,15rep,15rep,17rep,15rep,5repを6セット
会話相手
合計132回ですね。お疲れさまです
管理人
疲れましたよ・・・

 懸垂20回をクリアするために

  1. 斜め懸垂で広背筋の収縮のイメージを掴む
  2. 普通の懸垂で1回を綺麗にできるように心がける
  3. その後、1日おきくらいに懸垂を練習して1回ずつ増やしていく感じで頑張る
  4. 10回クリアを目指す
  5. 20回クリアを目指す

こんな感じですね。

管理人
注意なのですが、腕の筋肉を使うとダメです。あくまでも広背筋で引くのです!
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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