胸のトレーニング

胸トレでお尻付近を少し痛めたかも知れません→理由は?

2020年3月27日

志田龍太郎

ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

土日がジム休みになってしまったのがあってか少し無理しすぎました。

ダンベルベンチプレス

  • ダンベルベンチ12.5kg→15rep

インクラインダンベルベンチプレス

志田龍太郎
最近インクラインの重要性を理解してインクラインに力を入れています!
  • インクラインベンチ12.5kg→15repを3セット
  • インクラインベンチ20kg→10repを3セット
  • インクラインベンチ25kg→5repを3セット
  • インクラインベンチ12.5kg→21rep,11rep,10rep

ダンベルフライ

  • ダンベルフライ8kg→15repを3セット

ベンチプレス

全然上がってなかったですね笑
  • ベンチプレス60kg→1rep,1rep
  • ベンチプレス50kg→8rep

ペクトラルフライ

  • ペックフライ32kg→10rep,8rep,5rep

チェストプレス

  • チェストプレス45kg→11rep,8rep

デクラインダンベルベンチプレス

  • デクラインベンチ8kg→15repを3セット
志田龍太郎
ここでお尻に違和感が・・・

上腕二頭筋と上腕三頭筋

まずはスーパーセット!

志田龍太郎
二頭筋からの三頭筋です
  • バーベルカール15kg→15repを3セット
  • インクラインダンベルカール8kg→15repを3セット
  • バーベルカール25kg→5repを3セット
  • ケーブルプルダウン27kg→15repを3セット

明日から熱海に行きます!楽しみです^^

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ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

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