肩のトレーニング

ダンベルサイドレイズ30kgは最初に行うべきだとわかりました

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

肩のトレーニングで1つ得られた知見がありました!

会話相手
それは一体?!

管理人
ダンベルショルダープレスのマックス挑戦はトレーニングの最初に行うべきだということだよ

ダンベルショルダープレス30kg→失敗

今日はインクラインベンチ台を大学生がルーティーンで使っていたので、終わるまで待つのももったいないし、

ということでショルダープレスでアップをしていました。

  • ショルダープレス18kg→10repを5セット

しかしまだ空かない!

ということで、次はバーベルフロントレイズを行いました。

  • バーベルフロントレイズ10kg→10repを2セット

そうしたら遂に空きましたので、いよいよダンベルショルダープレス30kg挑戦!

  • ダンベルショルダープレス30kg→失敗(どっちも上がらず)
  • ダンベルショルダープレス25kg→4rep,3rep
  • ダンベルショルダープレス20kg→10rep,6rep
管理人
思ったよりもアップで肩の筋肉は使われてしまうようです
会話相手
その理由は肩の筋肉が他と比べて小さいからですね!

インクラインダンベルサイドレイズ

  • インクラインダンベルサイドレイズ15kg→10repを3セット
  • インクラインダンベルサイドレイズ12.5kg→14repを3セット

これはかなり効きました!

インクラインダンベルリアレイズ

  • インクラインダンベルリアレイズ12.5kg→10rep

もうヘトヘトですw

バーベルフロントレイズ

  • バーベルフロントレイズ10kg→14repを2セット

これで終了です!

肩の後ろ(リア)が少しぷっくりしてきました!

この調子で明日は脚のトレーニングを頑張ります!

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志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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