肩のトレーニングで1つ得られた知見がありました!


ダンベルショルダープレス30kg→失敗
今日はインクラインベンチ台を大学生がルーティーンで使っていたので、終わるまで待つのももったいないし、
ということでショルダープレスでアップをしていました。
- ショルダープレス18kg→10repを5セット
しかしまだ空かない!
ということで、次はバーベルフロントレイズを行いました。
- バーベルフロントレイズ10kg→10repを2セット
そうしたら遂に空きましたので、いよいよダンベルショルダープレス30kg挑戦!
- ダンベルショルダープレス30kg→失敗(どっちも上がらず)
- ダンベルショルダープレス25kg→4rep,3rep
- ダンベルショルダープレス20kg→10rep,6rep


インクラインダンベルサイドレイズ
- インクラインダンベルサイドレイズ15kg→10repを3セット
- インクラインダンベルサイドレイズ12.5kg→14repを3セット
これはかなり効きました!
インクラインダンベルリアレイズ
- インクラインダンベルリアレイズ12.5kg→10rep
もうヘトヘトですw
バーベルフロントレイズ
- バーベルフロントレイズ10kg→14repを2セット
これで終了です!
肩の後ろ(リア)が少しぷっくりしてきました!
この調子で明日は脚のトレーニングを頑張ります!