肩のトレーニング

ダンベルショルダー プレス片手30kgの壁へ

2018年6月7日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

会話相手

ダンベルショルダー プレス(肩)についてです。

30kgの壁を超えることがかなりの壁でした。

管理人
どれくらいの壁だったのか?ということをお伝えできればと思います

ダンベルショルダープレス30kgの重さ

僕はかつてトレーニングを部位別に分けて3日ごとに回しています。

会話相手

筋トレを開始した直後のことでしたね!

ひとまずの目標は片手30kgを3セットです。

次のグラフに自分の僅かな戦績を残しておきます。

横軸はジムに行った回数縦軸はその日のダンベルのマックス重量です。

やはりマックスを更新した後は1ヶ月くらい停滞してしましますが、
気落ちせずにやっていると突然+1kgが挙がるようになります。

しかしやはり25kgで停滞している様子がわかります。

ダンベルベンチプレス30kg成功→ダンベルショルダープレス30kg成功の流れが自然です。

管理人
実際30kgを初めて上げられたのが2020年の冬でしたのでだいぶ苦戦したことになります

漏斗胸でもダンベルショルダープレス30kgは上がります!

自分はまだまだですが、
一般的にリフティングベルトやパワーグリップ使うと扱える重さ上がります。

会話相手

リフティングベルトはこちらです!
筋トレ開始初期段階から今現在まで同じものを使っています!

当時は次のような心境でした。

自分の体ながら、不思議な感覚です。

一度、30kgをスタートポジジョンに持って行こうとしました。

しかし、恐怖心から手を動かすことができませんでした。

今の自分のマックスが片手26kgのため、28kgを達成したいです。

準備を万端にして、勇気を持って、30kgの壁を破りたいと思います。

ダンベルショルダープレス30kgを10repしている動画

管理人
今現在は30kgで10rep3setできるように成長しています
会話相手
継続的な努力が大事なのですね!
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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