コロナのせいでジムが1ヶ月休みになってしまいました。
そんなことを知る前の今日、背中のトレーニングをやっていました！
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シーテッドロウ
- シーテッドロウ39kg→15rep
まずはウォーミングアップです。
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ベントオーバーロウイング
- ベントオーバーロウイング50kg→15repを3セット
- ベントオーバーロウイング70kg→8rep,8rep,5rep
- ベントオーバーロウイング60kg→10repを3セット
ラットプル
- ラットプルダウン39kg→15repを3セット
- ラットプルダウン52kg→10repを3セット
- ラットプルダウン73kg→4repを3セット
腕のトレーニング
- インクラインダンベルカール
- インクラインダンベルトリセプスエクステンション
- スーパーセット8kg→15repを3セット
- スーパーセット10kg→10repを3セット
- スーパーセット12.5kg→5repを3セット