肩のトレーニング

4月始めの肩トレは最高!

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

新年度になっての筋トレは肩トレからスタートです!

ダンベルショルダープレス

  • ダンベルショルダープレス5kg→15rep
  • ダンベルショルダープレス25kg→5repを3セット
  • ダンベルショルダープレス20kg→10repを3セット
  • ダンベルショルダープレス12.5kg→15rep,15rep,12rep

フロントレイズ(Tバーロウ)

  • フロントレイズ→15repを2セット,12rep
  • フロントレイズ10kg→10rep,8rep

インクラインリアレイズ

  • リアレイズ4kg→15rep
  • インクラインリアレイズ7kg→15repを3セット

インクラインサイドレイズ

  • インクラインサイドレイズ7kg→15repを3セット

ダンベルサイドレイズ

  • サイドレイズ7kg→15repを3セット
  • サイドレイズ限界まで高rep(40rep)
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志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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