腕のトレーニング

腕周り37cmになる具体的な方法や30cmや40cmの違い(画像あり)

2018年7月6日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

2018年7月に腕周り37cmになりました。

筋トレを開始して1年足らずという成長でした。

実はこれが後々40cmが壁になることのフラグでもありました。

そして案の定、僕は腕のサイズの成長がストップしてしましました。

2022年現在では腕周りが40cmになりました。

ここでは筋トレ開始前から筋トレを行って、

腕周り30cmの様子
腕周り35cmの様子
腕周り37cmの様子

を順を追って解説していきたいと思います。

腕周り30cmか以下→筋トレ開始前の腕周り画像

左が腕周り30cm以下で右が40cmです。

まずはこの写真を見てください!
両方とも僕です。

会話相手

右を見ているからだと思いますが、
左は細い感が出てますね。

女性の場合は、しなやかさを出すためにために、
細くしたいということは聞きます。

しかし男性で腕細くていいことは正直思いつきません!

1998年のデータによると、
男性の腕周りの平均が27cmでした。
女性の腕周りの平均は25cmです。

筋トレをすれば次の35cmには早く到達できます。

腕周り35cm→筋トレしている人の平均(画像あり)

腕周り35cm(2020年の春)

腕周り35cmは筋トレをしている人の平均となります。

ただし増量や絞りを繰り返している場合、
35cmの難易度は変わってきます。
体脂肪が低い状態での腕周り35kgは素晴らしいと思います。

この画像の時はBEYONDさんに招待をいただいた、
その時のトレーニングの様子です。

無理しない範囲でしごく普通に筋トレをしていました。

個人的にはここまでなら腕のトレーニングの方法などを意識せずとも、
ベンチプレスなどをしっかりやっていれば、
結果もついてきました。

腕周り37cmの時の様子

腕周りを37cmにするために行ったトレーニングは2つです。

1.上腕三頭筋(力瘤の下の筋肉)を鍛えました

ベンチプレスなどの胸の日に、補助的に使用する上腕三頭筋も鍛えました。

腕のトレーニングはケーブルを使用しています。

一般的にはプレスダウンです。
それに少し改良を加えました。

それはケーブルのアタッチメントを3種類に増やすことです。
ロープ・ストレートバー・Vバーの3種です。

それぞれ三頭筋の別の部位に効かせ、
立体的なバルクアップを狙いました。

2.上腕二頭筋(力瘤の方)も鍛えています

上腕二頭筋も肩の日に行っていました。

これもケーブルの使用します。

使用アタッチメントは2種類で、
ロープとストレートバーだけです。

ストレートバーは順手と逆手で用いるため、
実質は3種類の場所を鍛えていることになりますね。

しかし実はですね・・・

実は時がさかのぼり2018年ですでに腕周りは37cmありました。

会話相手

どんなカラクリですか?笑

腕周りを太くしたいだけならば、
体脂肪を気にせずにたくさん食べて+腕に負荷を与えればOK

ただし腕の形がかっこいい!かダサいかまでは操作できない。

また当時はベンチプレスをしていましたが、
きちんとしたフォームを知らず、胸につけないベンチをしていました。
これが筋トレを開始して1年程度つづき、後々反省をしたものです。

当時の僕のメモです。

ベンチプレスの112.5kgの挙上が叶いました。

いやいや絶対に違うし無理でしょ!笑

と今では過去の自分にツッコミを入れたくなりますが、
当時に腕回りを測定した結果は37cmでした。

腕周り37cmの時の様子(筋トレ初期に実現していました)

しかし体脂肪率が高くても、
達成が難しいのは腕周り40cmです。

僕が40cmになるのに苦戦した理由がわかってような気がしません?

要するに、適切なフォームで真摯にトレーニングをしないとダメってわけですね。

会話相手

サプリも効果を調べて知った上で摂取することが大切ね。

腕周り40cmになった時に僕が飲んでいたサプリです!

腕周り40cmは壁

あと3cm。
その3cmを達成したのが3年後の2021年でした。

40cmになるのに工夫したこと意識したことを書きました。
是非ともご覧ください!

40cm達成にはコツがあった!
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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