【背中に鎧が出現！】底重量高repで広背筋に効かせるメリット

本格的に動き出しました！

調子いいですね！何がありました？

志田龍太郎

youtuberの動画でフィジークのポージングの指導を見ていて、ラットスプレッドというものがあるんだ

はあ

志田龍太郎

それで、今日は背中の日だからやってみようかと意気込んでいただけだよw

頸椎を痛めてしまっていますのでトレーニング内容は慎重に行います

昨日のトレーニングで首に違和感を感じて朝起きたら痛かった。
どうやら先生は頸椎やっちゃったねーとのこと。板状筋がダメージ受けてるらしく、反省です。
何が原因でそうなったかわかっているので次回から気をつけます。

— nananairu (@nananairu7) February 14, 2020

そして今日は背中の日、しっかりとやる気を出してトレーニングをしてきました！

ジムで背中のトレーニングをしていきました。
頸椎を痛めているので重量は落として高repで追い込んできました。

— nananairu (@nananairu7) February 15, 2020

では今日のトレーニング内容を公開します！

デッドリフト

志田龍太郎

色々なフィジーかーさんのyoutube動画を拝見して一貫した背中についての意見を発見しました！

それは一体？！

志田龍太郎

「厚み＜広がり」を大切にするということだよ

そのため今後もしばらくはデッドリフトは200kg超の高重量（僕にとって。人によっては軽い！って方もいらっしゃるはずですよね！）で頑張らずに、底重量で追い込む方で頑張ろうと思っています。

どれも広背筋のみに重さを感じたのでしっかりと効かせることができました。

志田龍太郎

今日190kgとかやっていたら、上がるとは思うのですが広背筋以外を使いそうだったのでやめました

トレーニーは体が第一の資本ですからね

ベントオーバーローイング

デッドリフトに続いて広背筋の幅を出していくイメージでいきます。

つまり100repやったことになります。

志田龍太郎

最近はクレアチンをトレーニング中のカーボドリンクに混ぜて行っています

そうすると水も結構必要ですね！

志田龍太郎

筋肉を痙攣させないためにジムの水飲み場を結構占拠しているかもしれません。ごめんなさい！

シーテッドロウ

最近ハマっているマシンです！

ドロップアウト法で行いました。

大事なのは背中の広がりです！

ダンベルロウ

最後の種目になりました。

これも底重量で行います！

見よう見まねで行ったラットスプレッドですが、迫力が大いに不足しています笑

ここから背中をしっかりとデカくゴツくしていきましょうね！