背中のトレーニング

【背中に鎧が出現!】底重量高repで広背筋に効かせるメリット

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

本格的に動き出しました!

会話相手
調子いいですね!何がありました?
管理人
youtuberの動画でフィジークのポージングの指導を見ていて、ラットスプレッドというものがあるんだ
会話相手
はあ
管理人
それで、今日は背中の日だからやってみようかと意気込んでいただけだよw

頸椎を痛めてしまっていますのでトレーニング内容は慎重に行います

そして今日は背中の日、しっかりとやる気を出してトレーニングをしてきました!

  • 高重量低rep→神経系の発達が起こるのでパワーリフターなどが好んで用いる
  • 底重量高rep→ドロップアウトなどでしっかりと追い込めて怪我のリスクも少なく筋肥大に最適

では今日のトレーニング内容を公開します!

デッドリフト

管理人
色々なフィジーかーさんのyoutube動画を拝見して一貫した背中についての意見を発見しました!
会話相手
それは一体?!
管理人
厚み<広がり」を大切にするということだよ

そのため今後もしばらくはデッドリフトは200kg超の高重量(僕にとって。人によっては軽い!って方もいらっしゃるはずですよね!)で頑張らずに、底重量で追い込む方で頑張ろうと思っています。

  • デッドリフト20kg→10rep
  • デッドリフト50kg→10rep
  • デッドリフト80kg→10rep
  • デッドリフト110kg→3rep(4rep目で首に力がかかる感じがしたので中断)
  • デッドリフト150kg→1rep,1rep

どれも広背筋のみに重さを感じたのでしっかりと効かせることができました。

管理人
今日190kgとかやっていたら、上がるとは思うのですが広背筋以外を使いそうだったのでやめました
会話相手
トレーニーは体が第一の資本ですからね

ベントオーバーローイング

デッドリフトに続いて広背筋の幅を出していくイメージでいきます。

  • ベントオーバーローイング50kg→20repを5セット

つまり100repやったことになります。

管理人
最近はクレアチンをトレーニング中のカーボドリンクに混ぜて行っています
会話相手
そうすると水も結構必要ですね!
管理人
筋肉を痙攣させないためにジムの水飲み場を結構占拠しているかもしれません。ごめんなさい!

シーテッドロウ

最近ハマっているマシンです!

  • シーテッドロウ66kg→10repを6セット
  • シーテッドロウ45kg→20repを3セット

ドロップアウト法で行いました。

大事なのは背中の広がりです!

ダンベルロウ

最後の種目になりました。

これも底重量で行います!

  • ダンベルロウ15kg→10repを3セット
  • ダンベルロウ12.5kg→10repを3セット

見よう見まねで行ったラットスプレッドですが、迫力が大いに不足しています笑

会話相手
ここから背中をしっかりとデカくゴツくしていきましょうね!
  • この記事を書いた人
  • 最新記事

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

-背中のトレーニング
-, , ,