ベンチプレスのインターバルは5分以内がベストな2つの理由を考える

ベンチプレス好きですか？

僕は大好きです！

しかし、ベンチを頑張っていると悩む問題がいくつかありますよね。

今回はインターバルについて考えます。

インターバルって何ですか？

志田龍太郎

インタバールとはセット間の間の時間のことだよ。例えばベンチプレスを10回頑張った後にすぐにもう１セットは無理だよね？wそういうこと。

今回はとある方にこの問題に終止符をうっていただいたので、あなたにも紹介したいと思います！

ベンチプレスのインターバルは重要な問題である！

ベンチ台にずっと寝ている人っていますよね笑

ベンチ台でただスマホをいじっている方に迷惑している方はこちらをご覧ください。

インターバルの時間を考えることは大事です。

なぜインタバールの時間を考えるのが大事なのですか？

志田龍太郎

プラスな理由は時間を有効に使えるからでマイナスな理由は怪我をしないためだね。

そしてそのインターバルはある時間を境目にして短い長いが決まるようなのです。

ベンチプレスのインターバルは5分が境目である！

結論から言うとベンチのインターバルは5分がリミットです！

5分と言う区切りがとても大事なのですね！

なるほど5分以上はよくないとわかりました。では、5分以内で次のセットを開始したい場合の判断基準を教えてください！

志田龍太郎

これは大事な問題だよね！では、僕がベンチ200kgの師匠から教えてもらった秘訣を教えるよ！

肥大化を重視するならば、この作戦が良いそうです。

5分インターバルを教えてくれた人は本当にすごい方。ジムでの素敵な出会いに感謝です。

僕にベンチプレスのインターバルについて教えてくれた方はベンチ200kgを上げたことのある凄い人です。

彼は僕と同じジムに来ていただいて最近では一緒にトレーニングをしています。

（というよりさせていただいています。）

僕と同じくらいの年齢でベンチの世界大会でなんと優勝された実績を持つお方です。

そんな凄い人と同じ空間に入れるのがとても光栄で、彼と一緒にジムにいる時はモチベーションがマックスになります笑

お互い家が近いことも知り、さらに喜びの舞の状態ですw

インターバルについて関連事項的なこともありますか？折角の機会なので教えてもらいたいです！

志田龍太郎

いっぱいあるよ！筋トレって本当に奥が深いからね…

ベンチプレスは100kgなどの高重量を超えると伸びにくくなる

実はこのことを昨日知りましたw

一般的に次の事実があるのはご承知の通りだと思います。

ではベンチ100kgを10回できれば120kg成功できるか？

と言われるとどうやらその可能性は低いようです。

不思議です！なぜ？

志田龍太郎

人によって高重量の基準は違うと思うけど100kgを境目に記録がの伸びにくくなる。だからこそ高重量でマックスを求めるならいくつかのアプローチをしていく必要がある。

で、僕はこう質問しました。

70kgで10回はマックスが90kgなのは経験的にわかります。

では75kgを10回成功できたら95kg上がりますかね？

そしたら意外な答えが返って来ましたw

ベンチプレスはあくまでも10kg刻みで一区切りである！

75kgで10回できても95kg上がるか？にはあまり意味がない！

このことを聞いてハッと目覚めました！笑（確率とは関係ありません）

話題がそれましたが、ベンチの世界では10kg刻みで考えるという姿勢を、あなたも一緒に大事にしていきましょう！

ベンチプレスのコツ

ベンチプレスは大胸筋などの上半身全面全体を最も効率よく鍛えるトレーニングです。

そのためにはどの部位にどれだけ効かせられるか？の理解が大事です。師匠から言われた言葉を最後に書きますね！

• ベンチプレスは壁に当たるといくら頑張っても上がらないかも知れない。
• だけど、こういう時こそ生活習慣を見直してみてはどうか？
• 例えば睡眠をしっかり取る時間を確保する、とか水を飲む量を増やすとか、
• できることは沢山あるはずだよ。

とても為になるアドバイスです！

そんな彼は上で紹介させていただいた石井直方さんにベンチプレスの大会で勝利した経験もあるとか笑

そんな人との出会いを大切に、これからも頑張ってベンチしていきたいと思います。

目指せ100kgストリクトでの成功！

インターバル中にきちんとbcaaも取りましょう！