筋トレマインド

胸のトレーニングで首を痛めてしまいました。ストレッチと予防法

2019年12月4日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

ベンチプレスをしていて首の怪我をしてしまいました。

会話相手
どんな状況だったのですか?
管理人
結論からいうと、70kgで追い込もうとしていた時のラックアップの時に首から肩にかけてピリッという衝撃が。それ以降はベンチプレスはやめて上腕三頭筋のトレーニングに移行しました。

僕と同じような失敗をあなたにはして欲しくないので、原因と予防法について書かせていただきます!

ベンチプレスで追い込むつもりでした

  • ベンチプレス20kg→30rep
  • ベンチプレス50kg→10repを3set
  • ベンチプレス80kg→4rep,5rep,4rep
  • ベンチプレス70kg→10rep

最後のベンチプレス70kgの10repを終えて、いざ次のセット!という時に怪我をしてしまいました。

管理人
ラックアップの時に首に違和感が生じてしまったのです。

おそらく原因は直前の70kgの10rep目の最後の追い込みの際に、首をすぼめて上げていたことが原因な気がします。

原因は上腕三頭筋が思った以上に疲弊してしまって、若干フォームが崩れかかっていたのですね。

そんな中で無理をして上げてしまったことで怪我を誘発する状況を作り出してしまったのです。

予防法

  • ストレッチで首を伸ばす動作を意識する→次回以降必ず取り入れる!
  • ベンチプレスの追い込みの際はフォーム第一で行う→崩れたら怪我をすると心得る!

この2点がとても基礎であり大事であると再認識しました。

あとは常に液状の湿布を携帯することは大事ですね。薬局で300円程度でかえます。

また今日の僕のように、怪我をしたらその部位に負荷がかかるトレーニングは速攻で中断すべきです!

管理人
まだ追い込めるのに!という悔しい気持ちはわかります。だけど健康第一です

上腕三頭筋のトレーニング

プレスダウンを行いました!

しかし首に負荷がかからない程度の重さで高repで行いました。

  • プレスダウン23kg→30rep
  • プレスダウン27kg→30rep
  • プレスダウン32kg→10rep
  • プレスダウン27kg→16rep,15rep,15rep

あまり満足に追い込めなかったのですが、こんな感じになりました。

まだまだ肥大化が甘すぎですが、怪我しないように注意してトレーニングと向き合って行きます!

ちなみに全体ではこんな感じです。

胸はもともと漏斗胸のため肥大化しにくい体質なのですが、先天的なハンデは努力で克服して行こうと思っています!

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