胸のトレーニングで首を痛めてしまいました。ストレッチと予防法

ベンチプレスをしていて首の怪我をしてしまいました。

ベンチで首痛めてしまった。ストレッチについてもう一度調べてみる必要性を感じました。

— nananairu (@nananairu7) December 4, 2019

どんな状況だったのですか？

志田龍太郎

結論からいうと、70kgで追い込もうとしていた時のラックアップの時に首から肩にかけてピリッという衝撃が。それ以降はベンチプレスはやめて上腕三頭筋のトレーニングに移行しました。

僕と同じような失敗をあなたにはして欲しくないので、原因と予防法について書かせていただきます！

ベンチプレスで追い込むつもりでした

最後のベンチプレス70kgの10repを終えて、いざ次のセット！という時に怪我をしてしまいました。

志田龍太郎

ラックアップの時に首に違和感が生じてしまったのです。

おそらく原因は直前の70kgの10rep目の最後の追い込みの際に、首をすぼめて上げていたことが原因な気がします。

原因は上腕三頭筋が思った以上に疲弊してしまって、若干フォームが崩れかかっていたのですね。

そんな中で無理をして上げてしまったことで怪我を誘発する状況を作り出してしまったのです。

予防法

この2点がとても基礎であり大事であると再認識しました。

あとは常に液状の湿布を携帯することは大事ですね。薬局で300円程度でかえます。

また今日の僕のように、怪我をしたらその部位に負荷がかかるトレーニングは速攻で中断すべきです！

志田龍太郎

まだ追い込めるのに！という悔しい気持ちはわかります。だけど健康第一です！

上腕三頭筋のトレーニング

プレスダウンを行いました！

しかし首に負荷がかからない程度の重さで高repで行いました。

あまり満足に追い込めなかったのですが、こんな感じになりました。

まだまだ肥大化が甘すぎですが、怪我しないように注意してトレーニングと向き合って行きます！

ちなみに全体ではこんな感じです。

胸はもともと漏斗胸のため肥大化しにくい体質なのですが、先天的なハンデは努力で克服して行こうと思っています！