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10/8/5プログラム2日目(ベンチプレス67.5kg10rep5set)

ベンチプレス10/8/5プログラムの2日目を終えました。前回の翌日のためエブリベンチとなります。今日も目標を達成できて嬉しいです!前回の内容はこちらになります。

10/8/5プログラムの説明も記載しています!

day2の内容

2日目はベンチプレス67.5kg10rep5setを行いました。下記の動画をご覧ください。

day2

前回が65kgであったので+2.5kgというわけですが、体感ではさほどキツさは感じませんでした。ただし全体を通して肺活量は意識して行わないと8rep目あたりで苦しくなってくることが分かりました。

肺活量については『最高の体調を引き出す超肺活』が面白いです。トレーニング以外の場面でも重宝する内容です。

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レビューもたくさんある名著です。

1セット目

前回と同様に右肩に痛みを感じました。これは右側の肩甲骨を下げられていないことが原因です。

アップの際に肩甲骨をグッと下げられているか?を確認することを次回の課題とします。

2セット目

1セット目の右肩の痛みが改善されました。これは前回よりも早いペースです。

反省を活かせてますね!

3セット目

息継ぎの問題が発生しました。

ベンチプレスは呼吸をしてしまうと力が緩むためレップ数が落ちます。

ベンチプレスのセット中はいかに肺活量を増やす訓練ができているか?でレップクリアの勝敗が決まってしまうと断言しても良いくらいです。

8レップ目で息継ぎをしてしまいました。これを次回の反省点とします。

4セット目

胸を張り続けることで体感する重量が軽く感じるようになります。また肩への負担も軽減します。

4セット目では胸を張り続けることを意識しました。結果息継ぎの問題はなくクリアできました。

5セット目

1〜4セットの反省点を意識して取り組むことができました。結果5セットすべて上げきることができました!

次回の内容

次回はベンチプレス70kg10rep5setに挑戦します。以下のことを意識下に取り入れて良いプレスができるように頑張ります。

1セット目で右肩に痛みを感じにくくする
全てのセットで息継ぎをしないようにする

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志田龍太郎

東京大学修士→30代セミFIRE元数学教諭(麻布高など指導)/アクチュアリー数学,統計検定1級(2024年に再挑戦)/数検1級→高3・漢検1級→教諭時代に合格/ブログ+SNS運営/AmazonAssociates連携

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