久しぶりの更新ですね！
どうもお久しぶりです。
Twitterが凍結してしまって、
youtubeの動画などを掲載する場所を失ってしまいました。
その掲載先をこのブログにしようと思いたちました。
ベンチプレス117.5kg成功から低下してしまいました
ベンチプレスの最近の実力は、
2022年の10月2日に成功したベンチプレス117.5kgです。
ベンチプレス120kgは2023年1月4日現在も成功できず、
117.5kg付近がピークとなってしまったようで、
現在はサイクルトレーニングを中止して基礎からやり直しています。
リンク
ベンチプレスのサイクルトレーニングの欠点を防ぐプログラム
サイクルトレーニングはピークを持ってくることに関しては素晴らしい！
しかしいずれはピークアウトをしてしまいます。
現在は筋トレブロガーsasamiさんが提唱されたプログラムで、
ベンチプレスを基本からやり直しています。
どんな内容ですか？
1日おきに中重量・高重量・低重量の日を設けます。
それぞれの目標回数をクリアしたら＋2.5kgずつレベルを上げていきます。
実にシンプルなトレーニングです。
僕の現在の場合は、
中重量が90kg・高重量が102.5kg・低重量が60kgとなっています。
今日は102.5kgでトレーニングをしてきたわけです。
ベンチプレス102.5kgの目標回数
これが今日のトレーニング動画です。
アップ20kg
アップ65kg8rep
アップ87.5kg3rep
その後にメインセットの102.5kgです。
目標回数は3setで合計10repですね！
結果は3rep,3rep,2repでした
高重量の日の目的は神経系強化のためです。
たとえ失敗しても次回の低重量の日の回数アップにつながるので、
前向きに頑張っていきます！
ベンチプレス100kgが上がらない方はketaさんの書籍がとてもおすすめです！
ポチップ