胸のトレーニング

ベンチプレス102.5kg3setで合計10repを目指す理由は基本に戻るためです

2023年1月4日

志田龍太郎

ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

久しぶりの更新ですね!

どうもお久しぶりです。

Twitterが凍結してしまって、
youtubeの動画などを掲載する場所を失ってしまいました。

その掲載先をこのブログにしようと思いたちました。

ベンチプレス117.5kg成功から低下してしまいました

ベンチプレスの最近の実力は、
2022年の10月2日に成功したベンチプレス117.5kgです。

ベンチプレス120kgは2023年1月4日現在も成功できず、
117.5kg付近がピークとなってしまったようで、
現在はサイクルトレーニングを中止して基礎からやり直しています。

ベンチプレスのサイクルトレーニングの欠点を防ぐプログラム

サイクルトレーニングはピークを持ってくることに関しては素晴らしい!
しかしいずれはピークアウトをしてしまいます。

現在は筋トレブロガーsasamiさんが提唱されたプログラムで、
ベンチプレスを基本からやり直しています。

どんな内容ですか?

1日おきに中重量・高重量・低重量の日を設けます。
それぞれの目標回数をクリアしたら+2.5kgずつレベルを上げていきます。

実にシンプルなトレーニングです。

僕の現在の場合は、
中重量が90kg・高重量が102.5kg・低重量が60kgとなっています。

今日は102.5kgでトレーニングをしてきたわけです。

ベンチプレス102.5kgの目標回数

ベンチプレス102.5kg3rep,3rep,2rep

これが今日のトレーニング動画です。

アップ20kg
アップ65kg8rep
アップ87.5kg3rep

その後にメインセットの102.5kgです。

目標回数は3setで合計10repですね!

結果は3rep,3rep,2repでした

高重量の日の目的は神経系強化のためです。
たとえ失敗しても次回の低重量の日の回数アップにつながるので、
前向きに頑張っていきます!

ベンチプレス100kgが上がらない方はketaさんの書籍がとてもおすすめです!

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ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

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