ベンチプレスで現在の強みがわかってきた
なんか回数結構できてましたよね！
重たい重量の低回数が伸び悩む中、
軽めの重量での高回数の記録が伸びています。
最近やってきたことを振り返って、
低重量に強くなるコツをお伝えします！
ベンチプレス低重量に強くなりたい方へ
まずは動画をご覧ください！
31rep,22rep,21repとしっかりできました！
3set合計で60repをできたら、
次の低重量の回で+2.5kgをしていく作戦です。
実はこればかりやっていても伸び悩むので、
中重量の日と高重量の日を設定して、交互に行っています。
交互に重量を選択していくというのがコツなのですね！
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ボトムパーシャルのベンチプレスは有効かもしれない
実は2022年の冬に一時期パーシャルベンチをしてました。
パーシャルってなんですか？
可動域を減らすベンチプレスのことです。
①胸につけずに行うベンチ
②胸につけるけど少ししか上げないベンチ
この２種類があります。
僕は②をやっていました。
目的はボトムでの切り返しの強化のイメージでした。
しかし目標としていた120kgはびくともせず、
効果がなかったのかな・・・と思っていました。
しかし現在では50kgなどの低重量での高回数の記録が伸びています。
パーシャルベンチの利点の１つかも知れません。
次回は65kg3setで合計60rep目指します！
ベンチプレス65kgはアップ（重さ慣れ）重量なので、
もう軽くはなく、１rep１rep真剣に取り組んでいかないとキツそうです。
できるかどうかは分かりませんが、
次回の低重量高回数の日も一生懸命がんばります！
ポチップ
この方のベンチ本おすすめです！