惜しかったですね。
ベンチプレス90kgの10×3まであとちょっとです！
ベンチプレス90kgでの停滞もあともう少し！
今日は中重量の日
中重量の日は3set合計30repできればクリアです。
今回で3回目の挑戦でした。
12/28→11rep,10rep,8rep＝29rep
1/7→11rep,9rep,3rep＝23rep
1/12（今日）→10rep,10rep,9rep
前回での失敗は克服できました。
前の記事にあった『反省点』を活かせましたね！
今回は3set目での粘りの部分で成長できた感じです。
実際3set目での呼吸は7rep後だったので、
1set目の不調が長引いた感じです。
リンク
今日のベンチプレス中重量の反省点
今日の動画です。
最後はたとえ上げれてても、
フォームが崩れていましたね。
3set目の10rep目に左肩に力が入らず潰れました
→左肩の体力温存が次回へのテーマです
そこで対策を考えました。
1set目で12repを目指す
2set目で余裕を持って10repを目指す
3set目で8rep以上ができればいいという心構えで10repを目指す
そして全セット通して呼吸も温存します。
３回呼吸をするともう力が出ないと分かりました
そのため呼吸をできるかぎり温存します
ベンチプレス呼吸温存の法則〜呼吸を止める
１回目までの呼吸までにrep数を稼ぐ
３回目の呼吸が終わった次は潰れる可能性が高い
ただしこれは中重量以上での経験からの考察です
ポチップ
KETAさんのこの本をもう一度見返して、
呼吸を意識して次こそ90kg10回3セット達成できるよう
がんばります！