【ベントオーバーローイング】100kg成功！手幅やデッドとの違い

背中をデカくするのはデッドリフト！

デッドリフトだけやってれば背中は鬼の背中、モモンガのようになれる！って思っていませんか？

志田龍太郎

実はこれは半分は正しくないです。

え？デッドリフトは広背筋を大きくするものだって聞いたことがあります。

ここで疑問を持たれた方こそ本記事を読んでいただきたいです。

デッドリフトが200kgに成功していても満足な背中にはなっていない

デッドリフトは既に200kgをクリアしています。

そして10月19日にはデッドリフト205kgまで記録を伸ばしました。

エェー！どんだけ重いんですか！

志田龍太郎

いいや。世の中には300kgをひょいひょい上げる方もいらっしゃるので全然すごくないよ。

それに、僕はデッド200kg成功の日ぐらいから違和感を感じていました。

そうです。背中に満足する広がりがないのです。それは一体どういうことか？と思って調べていました。

その調べから僕は驚愕の事実を発見しました。

デッドリフトだけをしても広背筋の広がりの効果は得られにくい！

広背筋に広がりを持たせるにはローイング系の種目が有効

ということです笑

志田龍太郎

もっと早くに知っておけば良かったですw

ベントオーバーローイングとデッドリフトの広背筋の効かせ方の違い

ローイング系が背中を広くするために有効ということですが、具体的にはどのようにすればいいですか？

志田龍太郎

10月4日にジムでお世話になっているベンチ200kgの師匠からベント系について詳しく教わりました。

彼によると僕の背中に広がりが乏しいのは次の点が原因のようでした。

Tバーローイングのフォームが間違っている！

ベント系はダンベルローしかやっていないがあれは上級者用。→追い込む種目にはまだまだ。

やるならベントオーバーローイングが最適

ということで僕はその日から狂ったようにベントオーバーローイングをすることにしました笑

デッドリフトは広背筋の厚みを与え、ベントオーバーローイングは広背筋に広がりを与えるのですね！

ベントオーバーローイングの正しいフォーム

ベントは正しく行わないと腰を痛めますw

僕は怪我は本当にこわいと理解しているので慎重に慎重に行なっています。

師匠いわく、ベントオーバーロウのコツは次の通りです。

志田龍太郎

筋トレのメモを振り返りながら、行う順番ごとに書いていきます！

特に大事な部分はシャフトを下ろす時はかなり下まで下ろすという部分です。

師匠によるとここで楽をすると疲れる割には全然効かないということです笑

ベントオーバーローイングを行うべきタイミング

これもまた師匠の意見そのままですが、僕はベントオーバーローイングをすべきタイミングについて聞きました。

彼はこのように言いました。

とのことです。

志田龍太郎

なるほど。デッドリフトで広背筋にしっかりと厚みを作ってパワーを蓄えたあとでベントオーバーローイングで背中の形を綺麗に整えていく感じですね。

ベントオーバーローイング100kgへの道

ベントオーバーローイングで100kgをクリアするまでの道のりを書いていきます。

志田龍太郎

こういった記録は後々に見直した時に大事なことなので、あなたも是非真似っこして見てくださいね！

記入したのは全てその日のマックス数値です。

• 10月4日：ベントオーバーローイング50kg→10回,10回,10回
• 10月9日：ベントオーバーローイング70kg→10回
• 10月19日：ベントオーバーローイング80kg→5回
• 10月25日：ベントオーバーローイング60kg→10回
• 10月29日：ベントオーバーローイング70kg→10回
• 11月3日：ベントオーバーローイング100kg→1回

こんな感じですね。

10月25日に何があったのですか？笑

志田龍太郎

重量を落として肥大化を狙っていた時期だね。

10月19日にデッドリフトのマックスが205kgとなり更新できたのです。

このこともあり、疲れが残っていたこともあり、しばらくは重量を少し落として筋肥大を狙おう！と思っていました。

11月3日で一気に100kgに挑んでいますが、怪我とかは大丈夫でした？

志田龍太郎

それについて詳しく説明するよ。

ベントオーバーローイングで一気に100kgを成功できた理由→セットに秘密あり

その原則にのっとりベントオーバーローイング100kgをクリアした当日は次のようなセットを組みました。

なんですか最後の21回って笑

志田龍太郎

あれは追い込みです。歯をくいしばって頑張りました！w

このようにベントオーバーローイングは僕のようにフィジークを目指す人には有効です。

フィジークとは逆三角形の度合いを争う競技です。簡単にいうとモテ体系コンテストって感じでしょうか？

そんな感じで背中もとい広背筋をデカくするにはデッドリフトとベントオーバーローイングの集中的トレーニングが最優先！

チンニング（懸垂）ではあまり負荷を感じなくなったあなたに是非ともこのヒーヒー度を知って欲しいw

• デッドリフトで広背筋にしっかりとした厚みを与えてゴツゴツさせ、
• ベントオーバーローイングで逆三角形の肩幅から腰へ向けてシュッとなるライン作りに大いに貢献させましょう！