胸のトレーニング

胸トレでケーブルトレーニングを導入したらかなり効いた件

志田龍太郎

ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

2週間ぶりに胸のトレーニングをしてきました!

ベンチプレス

  • ベンチプレス60kg→10repを3セット
  • ベンチプレス70kg→5rep,2rep
  • ベンチプレス80kg→1rep

以前のパーソナルジムで教わったサムレスグリップでやりました。

しかし今日ジムにいた師匠から次のように言われました。

サムレスグリップは怪我が多くなるから注意して!

理想は普通に持つけど親指には力を入れずに小指に力を入れる

そして下ろす時にシャフトを外に捻る感じで!

なるほどです!

インクラインフライ

  • インクラインダンベルフライ8kg→15repを3セット

こちらはストレッチという認識でやりました。

優先順位は筋肉に効かせることなので重量は追いません!

デクラインケーブルクロス

  • デクラインケーブルクロス9kg→10rep,15repを2セット

こちらは大胸筋下部狙いです!

インクラインケーブルクロス

  • インクラインケーブルクロス9kg→15repを3セット

十分効きました!

トライセプスエクステンション

次に上腕三頭筋です!

  • トライセプスエクステンション10kg→15repを2セット
  • トライセプスエクステンション20kg→10repを2セット

バーベルカール

  • バーベルカール20kg→15repを3セット

最後は上腕二頭筋です。

そういえばyoutube見てくれた人がいるんですよね!
志田龍太郎
そうそう。ジム友が見てくれたんだ

一体、どういう感想がもらえるかな?ってワクワクしていたら・・・

肩デカイですね!

・・・

数学の話じゃないんかいっw!

まぁここはジムですからね
志田龍太郎
ありがとうございました。おかげさまでチャンネル登録10名突破いたしました!
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ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

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