胸のトレーニング

胸トレでケーブルトレーニングを導入したらかなり効いた件

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

2週間ぶりに胸のトレーニングをしてきました!

ベンチプレス

  • ベンチプレス60kg→10repを3セット
  • ベンチプレス70kg→5rep,2rep
  • ベンチプレス80kg→1rep

以前のパーソナルジムで教わったサムレスグリップでやりました。

しかし今日ジムにいた師匠から次のように言われました。

サムレスグリップは怪我が多くなるから注意して!

理想は普通に持つけど親指には力を入れずに小指に力を入れる

そして下ろす時にシャフトを外に捻る感じで!

なるほどです!

インクラインフライ

  • インクラインダンベルフライ8kg→15repを3セット

こちらはストレッチという認識でやりました。

優先順位は筋肉に効かせることなので重量は追いません!

デクラインケーブルクロス

  • デクラインケーブルクロス9kg→10rep,15repを2セット

こちらは大胸筋下部狙いです!

インクラインケーブルクロス

  • インクラインケーブルクロス9kg→15repを3セット

十分効きました!

トライセプスエクステンション

次に上腕三頭筋です!

  • トライセプスエクステンション10kg→15repを2セット
  • トライセプスエクステンション20kg→10repを2セット

バーベルカール

  • バーベルカール20kg→15repを3セット

最後は上腕二頭筋です。

会話相手
そういえばyoutube見てくれた人がいるんですよね!
管理人
そうそう。ジム友が見てくれたんだ

一体、どういう感想がもらえるかな?ってワクワクしていたら・・・

肩デカイですね!

・・・

数学の話じゃないんかいっw!

会話相手
まぁここはジムですからね
管理人
ありがとうございました。おかげさまでチャンネル登録10名突破いたしました!
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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