2週間ぶりに胸のトレーニングをしてきました!
ベンチプレス
- ベンチプレス60kg→10repを3セット
- ベンチプレス70kg→5rep,2rep
- ベンチプレス80kg→1rep
以前のパーソナルジムで教わったサムレスグリップでやりました。
しかし今日ジムにいた師匠から次のように言われました。
サムレスグリップは怪我が多くなるから注意して!
理想は普通に持つけど親指には力を入れずに小指に力を入れる
そして下ろす時にシャフトを外に捻る感じで!
なるほどです!
インクラインフライ
- インクラインダンベルフライ8kg→15repを3セット
こちらはストレッチという認識でやりました。
優先順位は筋肉に効かせることなので重量は追いません!
デクラインケーブルクロス
- デクラインケーブルクロス9kg→10rep,15repを2セット
こちらは大胸筋下部狙いです!
インクラインケーブルクロス
- インクラインケーブルクロス9kg→15repを3セット
十分効きました!
トライセプスエクステンション
次に上腕三頭筋です!
- トライセプスエクステンション10kg→15repを2セット
- トライセプスエクステンション20kg→10repを2セット
バーベルカール
- バーベルカール20kg→15repを3セット
最後は上腕二頭筋です。


一体、どういう感想がもらえるかな?ってワクワクしていたら・・・
肩デカイですね!
・・・
数学の話じゃないんかいっw!

