背中のトレーニング

夜の公園で筋トレ!懸垂を75回やった結果

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

ジムに行けなくなって2日目です。

別に怪我をしたわけではないですがコロナウイルス関係でジムが閉鎖されたためです。

今できることを!ということで公園で筋トレしてきました!

プリズナートレーニング!

この本に載っているジムに行かなくてもマッチョになれるよ!系のトレーニングをいくつかやってみようかと。

ということでもっとも手っ取り早いのがチンニングです。

会話相手
チンニング?
管理人
要は懸垂だよ。懸垂はジムでなくても鉄棒があればOK

ということで公園の鉄棒でやってきました。

夜の公園デビュー

  • チンニング→10repを5セット
  • アンダーグリップチンニング→10repを2セット+5rep

通行人にジロジロみられましたが関係ない。

僕は僕の目指す道を進むまで。

会話相手
アンダーグリップの懸垂の効果は?
管理人
これは二頭筋に効かせるためにやっているよ

もちろんメインは普通の順手です。

懸垂だけでどんな感じに仕上がったか?

まぁデッドリフトとかできないくて懸垂だけだからこんなものです。

しかしわかったことがありました!

  • デッドリフトなどは背中のより中心というか奥に効き、
  • 懸垂は背中の外側に効く

筋トレを終えて歩いて家まで帰るときに広背筋の外側に筋肉痛を感じたので、なるほどと一人で納得していました!

明日はランニングです。有酸素もこれを機に取り入れてみます。

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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