自重トレーニングしか出来ない環境なので、以前買った囚人トレーニングの本で勉強しています。
今日はクロウ・スタンドを家でやった後に片手懸垂をしようと頑張ってきました。
また例の公園ですね
志田龍太郎
ははは
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囚人トレーニングとは？
ポール・ウェイドさん著の究極の自重トレーニングの本です。
多分この本が自重で最強の本だと思います笑
とにかく内容が濃いです。
細かい指示までお任せ！笑
そして僕は次のことに憧れています。
- 片手懸垂→腕がやばくなるらしいw
- 逆立ちして腕立て伏せをする→超凄い肩が手に入る
そこで2のためのステップとして、クロウ・スタンドという種目が出来ないと話にならないそうです。
そこで今日は早速やってみました。
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クロウ・スタンド
これって常人には無理なのでは？w
志田龍太郎
ええ。僕もはじめみたときに同じ気持ちでした
え？みただけでヤバそうなんだがw
体を腕だけで支えるというトンデモ技らしい。
面白いことは、やってみたい気持ちがあったので、
志田龍太郎
まぁやってみるか！
さて僕はコケたのでしょうか？
だとしたらどっち方向でしょうか笑
・・・初見ですよね？
志田龍太郎
まぁね。人間、気合い入れればなんとかなるもんだ
逆手懸垂は出来たのか？
これはさすがに初見では無理ですw
でも、実は逆手懸垂の手前まではクリアしました。
どういうことですか？
志田龍太郎
この囚人トレーニングでは逆手懸垂はレベル10（最高難度）でこの前のレベル9まで成功したということ
レベル9とは片方の手をメインにし、もう片方の手をタオルなどで補助して上げるというタイプです。
セット数はどうでしたか？
- 肘で支えるタイプ→左右5repを3セット（ただし左のみ最後は3rep）
- タオルをバーの上部付近→左右2rep,5rep
- タオルを下の方に設置（より高負荷）→左右1rep,1rep
こんな感じです。
志田龍太郎
ぶっちゃけますと、いつもの懸垂の1.5倍くらいの負荷がかかっている感じがします！笑
囚人トレーニングは最高です！
まだ読んでいない方は絶対、読んだ方がいいですよ。
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ジムにいけないコロナのご時世でこの本は本当に救世主ですから！