背中のトレーニング

クロウ・スタンドを初見でやった結果!囚人トレーニングに憧れて

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

自重トレーニングしか出来ない環境なので、以前買った囚人トレーニングの本で勉強しています。

今日はクロウ・スタンドを家でやった後に片手懸垂をしようと頑張ってきました。

会話相手
また例の公園ですね
管理人
ははは

囚人トレーニングとは?

ポール・ウェイドさん著の究極の自重トレーニングの本です。

多分この本が自重で最強の本だと思います笑

とにかく内容が濃いです。

細かい指示までお任せ!笑

そして僕は次のことに憧れています。

  1. 片手懸垂→腕がやばくなるらしいw
  2. 逆立ちして腕立て伏せをする→超凄い肩が手に入る

そこで2のためのステップとして、クロウ・スタンドという種目が出来ないと話にならないそうです。

そこで今日は早速やってみました。

クロウ・スタンド

会話相手
これって常人には無理なのでは?w
管理人
ええ。僕もはじめみたときに同じ気持ちでした

え?みただけでヤバそうなんだがw

体を腕だけで支えるというトンデモ技らしい。

面白いことは、やってみたい気持ちがあったので、

管理人
まぁやってみるか!

さて僕はコケたのでしょうか?

だとしたらどっち方向でしょうか笑

会話相手
・・・初見ですよね?
管理人
まぁね。人間、気合い入れればなんとかなるもんだ

逆手懸垂は出来たのか?

これはさすがに初見では無理ですw

でも、実は逆手懸垂の手前まではクリアしました。

会話相手
どういうことですか?
管理人
この囚人トレーニングでは逆手懸垂はレベル10(最高難度)でこの前のレベル9まで成功したということ

レベル9とは片方の手をメインにし、もう片方の手をタオルなどで補助して上げるというタイプです。

会話相手
セット数はどうでしたか?
  • 肘で支えるタイプ→左右5repを3セット(ただし左のみ最後は3rep)
  • タオルをバーの上部付近→左右2rep,5rep
  • タオルを下の方に設置(より高負荷)→左右1rep,1rep

こんな感じです。

管理人
ぶっちゃけますと、いつもの懸垂の1.5倍くらいの負荷がかかっている感じがします!笑

囚人トレーニングは最高です!

まだ読んでいない方は絶対、読んだ方がいいですよ。

 ジムにいけないコロナのご時世でこの本は本当に救世主ですから!

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