背中のトレーニング

デッドリフトで筋肥大を起こす方法→130kg10回3セット

2018年12月25日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

筋トレをしてきました。背中の日であったためデッドリフトで追い込みました。

満足のいく出来でしたのでトレーニング内容を紹介します。

怪我から学んだこと

僕は先週のデッドリフトで怪我をしました。

無理をして、調子に乗って、怪我をしました。

パワーベルトしていなかったのも大きいと思います。

重量を上げたいのか?筋肥大をしたいのか?という自問自答をしっかりすることを意識してジムに行きました。

筋肥大はマックスの80%がベスト

筋肥大を起こすためには、限界の8割の重さで10回3セットがベストです。

そこで、現在の最高が160kgのため、

その8割のキリが良い重さで重量設定しました。

130kgでセットを組む!

以前は1回でゼーゼー言っていた130kgでセットを組みます。

130kgを10回3セットでしっかりとしたフォームで行いました。 結果、物足りない感じがしました。 その後、100kgに落として10回3セットで行い、懸垂で限界まで背中を追い込んでトレーニングを終えました。

事実、背中が疲弊している感覚があったため、

130kgでも効かせられているのでしょう。満足です。

140kgのセットを組もう!

今回の感覚的に140kgでのセットで良いのでは? と思いました。

次回も無理せずに頑張ります!

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サプリって結構大事ですよー!

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筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。

具体的に説明したので長くなってしまいましたね。

皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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