背中のトレーニング

筋トレをするのは自分に適した肉体を発見していくからかも知れない

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

タイトルと乖離していますが、今日は背中のトレーニングでした。

シーテッドレッグカール

  • シーテッドレッグカール32kg→15repを6セット
  • シーテッドレッグカール66kg→10repを3セット
  • シーテッドレッグカール79kg→5repを3セット
  • シーテッドレッグカール100kg→3repを3セット
  • シーテッドレッグカール138.3kg→1rep
管理人
正直、ここで疲れました。

ラットプル

  • ラットプル39kg→15repを3セット
  • ラットプル59kg→5repを3セット

デッドリフト

  • デッドリフト20kg→15repを3セット
  • デッドリフト70kg→5repを3セット

ベントオーバーロウイング

  • ベントオーバーロウイング50kg→10repを3セット

 

ダンベルロウ

  • ダンベルロウ12.5kg→15repを2セット

腕のトレーニング

管理人
こちらはスーパーセットになります
  1. インクラインでダンベルを用いた
  2. ベンチ台でバーベルを用いた

基本的に上腕二頭筋→上腕三頭筋の順で休まずに行いました!

重さはダンベルが12.5kgが1repであとが8kgで15repを3セットです。

バーベルの方は15kgを15repを3セットで次に25kgを10repを3セットです。

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志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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