肩のトレーニング

首の痛みを肩のトレーニングで和らげるという発想を実践してきました

2019年12月5日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

肩のトレーニングを行うことによって以前痛めた首〜肩間の痛みを和らげることに成功しました!

会話相手
悪化はしなかったのですか?
管理人
重さを追求せずに軽い重さで高回数を行ったので大丈夫!逆に筋肉がほぐれて痛みが随分と和らいだ

首の痛みは厄介ですが、トレーニングの工夫次第で改善できる!ということをお伝えしていきます!

首を痛めた理由

ベンチプレスを昨日行った時に首を痛めました

おそらくフォームが少しずれた+追い込みを間違えた

この2点が原因です。

胸のトレーニングで首を痛めてしまいました。ストレッチと予防法

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その後、湿布をすぐに貼って寝て、朝起きて湿布を取り替えて、と湿布にお世話になりました。

ちなみに温湿布は寝ている間に貼ると低温やけどの危険があるためオススメはできません。

肩のトレーニングを工夫すれば首の痛みはやわらぐ!

肩のトレーニングをしてきました!

会話相手
内容はどんな感じですか?
管理人
重さを軽めで高回数で肩のサイド・後ろ(リア)・フロントの3つの部分に分けて部位ごとに追い込んできたよ!
  • サイド→インクラインサイドレイズ
  • リア→インクラインリアレイズ
  • フロント→バーベルフロントレイズ

本日はダンベルショルダープレスを一切しておらず、肩への無理な負担を最小限に抑えたトレーニングを行いました。

会話相手
首を守るためですね!

インクラインサイドレイズで追い込み

  • インクラインサイドレイズ10kgを15repを3セット
  • インクラインサイドレイズ12.5kgを10repを2セット

実は前回の肩のトレーニングでは15kgでセットを組んでいましたが、怪我の悪化のリスクを避けて重量を落とすかわりにrep数を多くこなしました。

筋トレ日記:インクラインレイズ15kgクリア!

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インクラインリアレイズが痛みに効いた!

  • インクラインリアレイズ12.5kgを10repを5セット
管理人
このトレーニングが怪我した部分の周辺の筋肉を和らげる最適なトレーニングとなりました
会話相手
なるほど。かなりゆっくり目にトレーニングしてましたよね?

ゆっくりとトレーニングをするほど特定の部位に効かせることができるので、今回は患部周辺に効くと分かったので、ゆっくりと追い込みました。

インクラインリアレイズ終了後に、だいぶん首が軽くなって左右に回しやすくなっている事実に気づきました!

バーベルフロントレイズで追い込み!

バーベルフロントレイズは最後の追い込みでした!

  • バーベルフロントレイズ10kgを15repを3セット
  • バーベルフロントレイズ20kgを10repを3セット

実は最後のセットの時に、

「あの・・・。側にあるケーブル使っていいですか?」と大学生にお願いされたので譲りました。

そのため実は、最後の追い込みはショルダープレスのマシンだったりします笑

会話相手
最後は本当に軽い重さで追い込んでましたね!
管理人
それで今日はこんな感じで肩のボリュームを出すことに成功しました!

左肩

右肩

実はダンベルショルダープレス30kgがもうすぐ成功しそうなのです!

そのため肩のトレーニングの目標はメロン肩になる!という目標を持っています!

まだまだゴルフボールのようですが、しっかりと怪我を治して肩を大きくしていきます!

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