胸のトレーニング

ディップスをサムレスでやる時とやらない時の効果の違いについて

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

ディップスって結構万能なトレーニングだとご存知ですか?

今回はディップスについて書きます。

なぜディップスだけやるのか?

コロナウイルスのためジムが閉鎖されてしまいました。

筋トレをしないともうダメなので笑

そのため近所の筋トレができる公園にて筋トレをしています。

会話相手
どんなルーティーンですか?
管理人
次の通りだよ
  1. 大胸筋
  2. ランニング
  3. 広背筋
  4. ランニング

ジムと違ってほとんど自重トレーニングになるので、できることをしっかりとやるのです。

そして胸トレでもっとも負荷がかかるディップスを中心にやっているのです。

ディップスのやり方によって効果に違いが出る?!

ディップスをやっている場所

さて、今回ディップスをしています。

ポイントは親指もトレーニングに介入するか、しないか?です。

会話相手
親指がなぜポイントなのですか?
管理人
親指を使わないとより大胸筋に力が入り、親指を意識して使うと上腕三頭筋により効果が出る

つまり、次のようにまとめられます。

  1. まずは大胸筋なのでサムレス
  2. 次に三頭筋なので5本全部使う

こんな具合でトレーニングをしています。

ディップスは何セットしてる?

まずはサムレスのディップスを10repを10セットしました。

次に普通のグリップでディップスを10repを5セットしました。

最後はもう腕がもたなかたのでこれでおしまい。

全部で30分のトレーニングになりました。

結構子供達がいた

会話相手
子供達に囲まれながらディップスをコツコツ頑張ってましたね!
管理人
筋トレは正義!このようにバッグを置いて水を大量に飲みながら頑張ってきました!

水1リットルを飲みました!

またジムが再開するまで休まずに体鍛えます!

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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