脚のトレーニング

スクワットは重心を踵に置くとハムストリングスとお尻に効果的!

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

スクワットでしっかりと脚の裏側の効果を出すためにはどうすればいいか?とyoutubeで色々と検索をしていました。

そしたら山本先生の動画で、次のようなアドバイスがありまして、参考にスクワットをしてきました!

スクワットは踵を重心にするとハムストリングスやお尻を効果的に鍛えることができる

会話相手
さて実際はどんな感じだったのでしょうか!

スクワット80kgを15repクリア!

  • スクワット20kg→10rep
  • スクワット100kg→4rep,2rep,2rep
  • スクワット80kg→15rep,12rep,5rep
管理人
山本先生によるとスクワットのメインセットは6〜8repくらいで大丈夫ということで100kgでも十分に脚はついてきていると判断しました!

試しに80kgに落として頑張ってみたら何と15repもできました!

会話相手
成長はしていますね!
管理人
準備運動3セット,メイン3セットくらいで十分みたいです!

シーテッドレッグカール73kg達成!

次はハムストリングスです。

スクワットで踵重心にしたので、結構疲れが残ったあとでのハムストリングスでした。

  • シーテッドレッグカール32kg→10rep,10rep
  • シーテッドレッグカール73kg→10rep,10rep,10rep

前回の高校生のトレーニーからのアドバイスの通りにして、結構あっさりクリアしました!

会話相手
彼に感謝ですね!
ドラゴンボール好きで筋トレをする人は意外と多そうです!

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レッグエクステンション!

最後に大腿四頭筋です。

脚の前部ですね。

  • レッグエクステンション32kg→10rep,10rep
  • レッグエクステンション107kg→10rep,10rep,10rep

可動域を最大にさせることを目的としての重量にしました。そのため前回よりも少ない重さです。

管理人
結構、カーフもついてきたと思います。踵重心スクワットオススメです!
会話相手
右手に何を持っていますか?
管理人
これは音楽を聞いていてそのプレーヤーを操作してますw

筋トレしていない時も、なんだかポコポコやる気が出てくる音楽なので是非とも聞いてみてください!

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志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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