肩のトレーニング

インクラインダンベルサイドレイズ20kgを10rep成功!

志田龍太郎

ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

志田龍太郎
肩をかなり追い込んできました!
最近、何かスポーツやってるの?と言われるみたいですね笑

そんな僕の肩のトレーニングを紹介します!

まずはバーベルフロントレイズでウォーミングアップ!

外国人の肩がインクラインベンチ台を使用されていたので、他の種目でアップです。

  • バーベルフロントレイズ10kg→10repを2セット
志田龍太郎
どうやら空いたようなので本命のダンベルショルダープレス挑戦へ!

ダンベルショルダープレス30kgでバランスを崩し転倒w

やらかしました。

?!
  • ダンベルショルダープレス30kg→右1回、左失敗
  • ダンベルショルダープレス30kg→気合い入れてあげようとしてバランスを崩しインクラインベンチ台から転げ落ちる!w

ここで頭を1分間冷やしてから次のトレーニングへ。

インクラインダンベルサイドレイズ→記録更新!

  • インクラインダンベルサイドレイズ20kg→5rep,5rep,10rep
  • インクラインダンベルサイドレイズ15kg→10repを3セット

かなり追い込みました。

次第に肩が3Dになってきた感触があります!

クールダウンはダンベルショルダープレス

  • ダンベルショルダープレス12.5kg→10repを3セット

志田龍太郎
肩も少しずつ大きくなってきました
春とかにもっと大きくなっていきたいですね!
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ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

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