肩のトレーニング

インクラインダンベルサイドレイズ20kgを10rep成功!

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

管理人
肩をかなり追い込んできました!
会話相手
最近、何かスポーツやってるの?と言われるみたいですね笑

そんな僕の肩のトレーニングを紹介します!

まずはバーベルフロントレイズでウォーミングアップ!

外国人の肩がインクラインベンチ台を使用されていたので、他の種目でアップです。

  • バーベルフロントレイズ10kg→10repを2セット
管理人
どうやら空いたようなので本命のダンベルショルダープレス挑戦へ!

ダンベルショルダープレス30kgでバランスを崩し転倒w

やらかしました。

会話相手
?!
  • ダンベルショルダープレス30kg→右1回、左失敗
  • ダンベルショルダープレス30kg→気合い入れてあげようとしてバランスを崩しインクラインベンチ台から転げ落ちる!w

ここで頭を1分間冷やしてから次のトレーニングへ。

インクラインダンベルサイドレイズ→記録更新!

  • インクラインダンベルサイドレイズ20kg→5rep,5rep,10rep
  • インクラインダンベルサイドレイズ15kg→10repを3セット

かなり追い込みました。

次第に肩が3Dになってきた感触があります!

クールダウンはダンベルショルダープレス

  • ダンベルショルダープレス12.5kg→10repを3セット

管理人
肩も少しずつ大きくなってきました
会話相手
春とかにもっと大きくなっていきたいですね!
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志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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