肩のトレーニング

インクラインサイドレイズ17.5kgやりこんだら肩が割れました!

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

肩のトレーニングで変わったことをしてきました笑

会話相手
それはどんなことでしょう?

管理人
サイドレイズだけをやりこんだら疲労感とかパンプ感とかどうなるのかな?って疑問が生じたので試してみた

肩のトレーニングは3種類をこなしていました!

肩は3Dにすべきだと僕は思っています。

そして前回の肩のトレーニングでは15kgでセットを組んだりしていました。

インクラインサイドレイズ15kg10回3セット!次は17.5kg

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そして、その内容は次の3種類の肩のトレーニングで構成されていました。

  1. 肩のサイド→インクラインダンベルサイドレイズ
  2. 肩の後ろ→インクラインダンベルリアレイズ
  3. 肩のフロント→バーベルフロントレイズ

肩を立体的にするには上の順番で優先的にトレーニングするのが効果的だと知り、その時間配分で頑張ってきました。

しかし、今日はサイドだけで追い込むとどうなるか?という疑問が生じたので実際に試してみることにしたのです。

インクラインダンベルサイドレイズ17.5kgクリア!

肩のトレーニングで前回は15kgでセットをこなせたので、

管理人
次回は17.5kgでできるかも!

と予感はしていました。

会話相手
今日の肩のトレーニングのセットを教えてください!
  • インクラインサイドレイズ→17.5kgを5rep(左右1セット)
  • インクラインサイドレイズ→15kgを10rep(左右5セット)
  • インクラインサイドレイズ→12.5kgを10rep(左右5セット)

実はこれでトレーニング終了ですw

肩が割れました!

良い意味です笑

つまり、サイドレイズをやりこむとこうなるのです。

左肩

右肩

どっちも割れて万歳です!

会話相手
肩の筋肉がパカって割れているのが写真でもわかりますね!
管理人
ありがとう。これからも頑張って3Dの立体肩を目指すよ!
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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