逆正三角形の背中を目指す！広背筋の成長の軌跡！

マッチョの背中は逆三角形のパターンが多いですよね。

でかい人はやけに大胸筋が発達しているイメージがありますが

志田龍太郎

確かに。でもそれはベンチプレスばかりやっていることの裏返し。

このように他人から見て美しい体型とは、肩幅が広くてウエストがキュッと締まっている体型が理想です。

しかしより美しいと思うのは逆正三角形体型です！

このような体系を目指すトレーニングが広背筋を鍛えることが大事だということについて書きます！

健康も考えて考案します。

デッドリフトで僧帽筋を伸ばすと首の痛みも治まる！

筋トレは健康であってこそです。

僕は以前、ベンチプレスをしていて首を痛めました。

しかしよく考えたら、それは患部周辺の筋肉が緊張しているからです。

志田龍太郎

ではデッドリフトで僧帽筋を伸ばすことを意識すれば筋肉がほぐれるかも

この発想で本日は次のようなメニューをこなしました。

どれもこれも、非常にゆっくりと行い、僧帽筋にも負荷をかける感じで行いました。

ベントオーバーローイングで背中の翼を加速する！

先のデッドリフトでかなり筋肉を意識したせいか、すぐに疲れました。

逆正三角形に近づいている！モチベーションが上がった！

最後に僕の背中の変化を振り返ります。

下に行くほど新しいですね！

志田龍太郎

背中上部は横に翼を、下部はキュッと引き締めるように。少しずつですが理想へと近づいています！

ちなみに上腕二頭筋も同日にトレーニングを行なっていまして、今日はこんな感じに仕上がりました！

やはり大胸筋がまだまだ弱いですが、全体的に鍛え上げてマッチョを目指して精進していきます！