腕のトレーニング

前腕トレーニングのモチベーションが上がる理由

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

ホームトレーニングを行いました。

ジムがあくまで頑張って準備をしておこうと思うところです。

今日は最近、熱をあげて行っている前腕のトレーニングについて言及します!

前腕のトレーニングが楽しい理由

  1. いつも晒される部分なので鍛えた成果をアピールできる
  2. ジムではベンチプレスとかに目が行くためなかなか前腕まで気が回らないから、今やろうと思う
  3. 二の腕のトレーニングに夢中な人が多いが前腕をやっている人は少ない→ここで目立つ!

こんな理由があります。

僕は今日は次のトレーニングをしました。

最近の前腕の良いルーティーンです。

上腕をホームトレーニングでやるとおすすめな2つの種目

  1. ハンマーカール→上腕の左右に効く
  2. アームカール→上腕の前後に効く
会話相手
なるほど3Dを意識したトレーニングですね
管理人
その通り!立体感を意識するよ!

今日のトレーニングは前腕だけでなく、他の部位も行いました!

上腕と共にトレーニングをした内容

サイドレイズ

5kgダンベルで30repを3セット

腹筋ローラー

10repを3セット

しかし前回の筋肉痛がひいていなかったのでかなりキツかったですw

こんなにきつい腹筋は初めて!

上腕三頭筋はナロープッシュアップ

家にあった椅子で行いました。

60rep,100rep,50rep

管理人
100rep連続でできたので嬉しかったです

前回は何回かに分けて500repしましたが、それよりキツかった笑

二頭筋はダンベルカール

30repを3セット

ラストのセットは超ゆっくりで20repで限界になりました。

最後は上腕

トレーニング内容は、ハンマーカールとアームカールです。

管理人
アームカールで少ない重量で効かせるためには、なるべく指のみで支える意識を持つことが大事です!
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