ホームトレーニングを行いました。
ジムがあくまで頑張って準備をしておこうと思うところです。
今日は最近、熱をあげて行っている前腕のトレーニングについて言及します！
リンク
前腕のトレーニングが楽しい理由
- いつも晒される部分なので鍛えた成果をアピールできる
- ジムではベンチプレスとかに目が行くためなかなか前腕まで気が回らないから、今やろうと思う
- 二の腕のトレーニングに夢中な人が多いが前腕をやっている人は少ない→ここで目立つ！
こんな理由があります。
僕は今日は次のトレーニングをしました。
最近の前腕の良いルーティーンです。
リンク
上腕をホームトレーニングでやるとおすすめな2つの種目
- ハンマーカール→上腕の左右に効く
- アームカール→上腕の前後に効く
なるほど3Dを意識したトレーニングですね
志田龍太郎
その通り！立体感を意識するよ！
今日のトレーニングは前腕だけでなく、他の部位も行いました！
上腕と共にトレーニングをした内容
サイドレイズ
5kgダンベルで30repを3セット
腹筋ローラー
10repを3セット
しかし前回の筋肉痛がひいていなかったのでかなりキツかったですw
こんなにきつい腹筋は初めて！
上腕三頭筋はナロープッシュアップ
家にあった椅子で行いました。
60rep,100rep,50rep
志田龍太郎
100rep連続でできたので嬉しかったです
前回は何回かに分けて500repしましたが、それよりキツかった笑
二頭筋はダンベルカール
30repを3セット
ラストのセットは超ゆっくりで20repで限界になりました。
最後は上腕
トレーニング内容は、ハンマーカールとアームカールです。
志田龍太郎
アームカールで少ない重量で効かせるためには、なるべく指のみで支える意識を持つことが大事です！