脚のトレーニングの日を2日に分けました。


そのため脚のトレーニングを大腿四頭筋の日とハムストリングスの日に分けています。
そして今日はハムの日です。
シーテッドレッグカール
- シーテッドレッグカール32kg→15repを3セット
- シーテッドレッグカール52kg→10repを3セット
- シーテッドレッグカール73kg→2rep
- シーテッドレッグカール66kg→5rep,3rep
レッグプレス
こちらはハムストリングスに効かせる位置で行いました。
単に中央に足をおくのではないです!
- レッグプレス45kg→15repを3セット
- レッグプレス73kg→10repを3セット
フロントスクワット
初めての種目です。
ジム友が「フロントスクワットはいいぞ」ってガルパンみたいに言っていたので、惹かれるものがありました。
その場でネットでやり方を調べました。
- フロントスクワット20kg→15repを3セット
- フロントスクワット50kg→5rep,1rep
もうちょっとフォームを勉強してきます。
ヒップアブダクション
こちらは外向きと内向きのマシンがあり、どちらも行なってきました。
- ヒップアブダクション32kg→15repを3セット
- ヒップアブダクション50kg→10repを3セット
扱う重さは軽いのですが、結構ハムストリングスにピンポイントで効いていたのでかなり刺激がありました。
脚もおそらく今までで一番パンプしていると思います。
