脚のトレーニング

レッグプレスの大腿四頭筋とハムストリングスへの効かせ方を教えます

2020年2月14日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

今日の脚トレは史上最高に追い込んできました!

会話相手
スクワットをやりこんだのですか?
管理人
いいえ!いろんな種目を長時間行ってきたということだよ!

今日はその中でもジム友からレッグプレスの効かせ方を教わりましたので、あなたに共有しておきます!

スクワット

  • スクワット20kg→10rep
  • スクワット50kg→5rep
  • スクワット80kg→5rep
  • スクワット100kg→3rep,3rep,2rep
  • スクワット80kg→10rep,5rep,5rep

今日は実は昨日のトレーニングの際に頸椎をやってしまいまして、怪我の中でのトレーニングになりました。

ちなみに先生に見せる前に、タンニングを午前中にしてきたので、安心感を持って?診察してもらいました。

シーテッドレッグカール

  • シーテッドレッグカール39kg→10rep
  • シーテッドレッグカール75.3kg(新記録!)→10rep,10rep,3rep
  • シーテッドレッグカール59kg→15rep,6rep
  • シーテッドレッグカール47.3kg→10rep
会話相手
今日はジム少なかったですね
管理人
そりゃそうだよ、今日はバレンタインデー。この夜遅い時間にジムにいるということは・・・
会話相手
悲しいですね

レッグエクステンション

  • レッグエクステンション32kg→10rep
  • レッグエクステンション79kg→10rep,10rep,10rep
  • レッグエクステンション66kg→20rep,15rep,15rep
  • レッグエクステンション52kg→20rep

いつもはここで終わるのですが、今日はなんだかやけくそだったので、トレーニングを継続w

会話相手
みんなは今頃彼女といちゃい(ry
管理人
漢なら黙って筋トレ!

レッグプレス

ジム友からコツを教わりました!

とても有益な情報なので共有させていただきます!

  • 足を載せる板の上部にかかとを置いて行う→大腿四頭筋に効く
  • 足を載せる板の下部にかかとを置いて行う→ハムストリングスに効く
  • 慣れれば片足で行ってもOK(僕にはまだ無理w)
  • レッグプレス32kg→ノーマル10rep
  • レッグプレス32kg→大腿四頭筋10repを3セット
  • レッグプレス32kg→ハムストリングス15repを2セット

再びスクワット

もう脚が悲鳴をあげていますが、今日は最後まで筋トレをして過ごすと決めていたのでやり抜きました!

  • スクワット50kg→10rep
  • スクワット50kg(ナロー)→10rep(大腿四頭筋に効かせる)
  • スクワット50kg(ワイド)→10rep(股関節のストレッチ)
  • スクワット50kg→10rep
  • スクワット50kg→(ナロー)10repを2セット

もうヘトヘトです。

管理人
スクワット50kgでへろへろになるんて・・・

それで今日はスタッフさんに訳あって数学を教えてきました。→おすすめの参考書はこちらの記事に書いてます。

2月14日の最後の最後にまさかのチョコゲット!

会話相手
よかったですね
管理人
嬉しい!これで明日の糖質は大丈夫ですよ
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志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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