今日の脚トレは史上最高に追い込んできました!


今日はその中でもジム友からレッグプレスの効かせ方を教わりましたので、あなたに共有しておきます!
スクワット
- スクワット20kg→10rep
- スクワット50kg→5rep
- スクワット80kg→5rep
- スクワット100kg→3rep,3rep,2rep
- スクワット80kg→10rep,5rep,5rep
今日は実は昨日のトレーニングの際に頸椎をやってしまいまして、怪我の中でのトレーニングになりました。
昨日のトレーニングで首に違和感を感じて朝起きたら痛かった。
どうやら先生は頸椎やっちゃったねーとのこと。板状筋がダメージ受けてるらしく、反省です。
何が原因でそうなったかわかっているので次回から気をつけます。— nananairu (@nananairu7) February 14, 2020
ちなみに先生に見せる前に、タンニングを午前中にしてきたので、安心感を持って?診察してもらいました。
シーテッドレッグカール
- シーテッドレッグカール39kg→10rep
- シーテッドレッグカール75.3kg(新記録!)→10rep,10rep,3rep
- シーテッドレッグカール59kg→15rep,6rep
- シーテッドレッグカール47.3kg→10rep



レッグエクステンション
- レッグエクステンション32kg→10rep
- レッグエクステンション79kg→10rep,10rep,10rep
- レッグエクステンション66kg→20rep,15rep,15rep
- レッグエクステンション52kg→20rep
いつもはここで終わるのですが、今日はなんだかやけくそだったので、トレーニングを継続w


レッグプレス
ジム友からコツを教わりました!
とても有益な情報なので共有させていただきます!
- 足を載せる板の上部にかかとを置いて行う→大腿四頭筋に効く
- 足を載せる板の下部にかかとを置いて行う→ハムストリングスに効く
- 慣れれば片足で行ってもOK(僕にはまだ無理w)
- レッグプレス32kg→ノーマル10rep
- レッグプレス32kg→大腿四頭筋10repを3セット
- レッグプレス32kg→ハムストリングス15repを2セット
再びスクワット
もう脚が悲鳴をあげていますが、今日は最後まで筋トレをして過ごすと決めていたのでやり抜きました!
- スクワット50kg→10rep
- スクワット50kg(ナロー)→10rep(大腿四頭筋に効かせる)
- スクワット50kg(ワイド)→10rep(股関節のストレッチ)
- スクワット50kg→10rep
- スクワット50kg→(ナロー)10repを2セット
もうヘトヘトです。

それで今日はスタッフさんに訳あって数学を教えてきました。→おすすめの参考書はこちらの記事に書いてます。
当日のチョコは23時になんとかゲット!
これでコンビニによっていく儀式をせずにすんでよかったです。
ちゃっかしジム友は袋を持っていて草— nananairu (@nananairu7) February 14, 2020
2月14日の最後の最後にまさかのチョコゲット!

