可変式ダンベルはMotions！筋トレを自宅でやる方に最適な理由

可変式ダンベルが僕が通っているジムに置かれていました笑

実はそのタイミングが面白かったのです。

いつ置かれたのですか？

志田龍太郎

ダンベルベンチプレス35kgをクリアした翌日だよ。僕の通っているジムにはダンベルで最も重い重量が35kgなので、可変式ダンベルの設置は有難かった。

なんだか面白そうなダンベルですねw

可変式ダンベルの使い勝手の良さなどについて紹介していきます！

自宅で筋トレをしている方に是非とも参考にしていただきたいです！

ダンベルはなぜジムに設置してあるのか？

筋トレで最も効率的に身体をデカくしたり筋肉量をあげることのできるトレーニング方法をご存知でしょうか？

それはBIG3を行うことです。

BIG3とはなんですか？

志田龍太郎

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3種目のことをいうんだ。それぞれ脚・背中・脚の筋肉を効率よく鍛えることができる種目だよ。

ビッグ3は高重量を扱えるというメリットがあります。

高重量を頑張ると、神経も重量に慣れてきますし全体的な筋肉量も増えていくという好循環があります。

しかし同様にデメリットもあります。

どんな欠点でしょうか？

志田龍太郎

僕の経験から言わせていただくと２つあるね。

注意をすれば防げるものですが、筋トレに入れ込みすぎると思わぬところでやってしまいます笑

またBIG3などのバーベルを使ったトレーニングは小回りが効かないという欠点もあるのです。

ダンベルはその欠点を解消してくれる存在なのです。

なるほど！ダンベルって効かせたい部位がはっきりとしている時に本当に有効な器具なのですね！

このようにバーベル至上主義の方はダンベルのメリットを意識していただいた方がトレーニングの幅も広がりますよ！

ダンベルを使った方が効果が出る代表的なトレーニング→自宅でもできます

ダンベルを用いたトレーニングはたくさんあります。

ここでは僕がジムで回しているルーティーン種目で効果が出ているものを紹介します。

どれもスペースを取らないため自宅でも可能なものです！→ダンベルさえあればいい！

腕を太くする

腕が太いとモテます！

これは多分本当でしょう笑

そうなんですか？

志田龍太郎

実体験で恐縮だけど、女性から「腕太いですね！何かスポーツしているのですか？」と会話の突破口を開かれます。

僕は口下手なのでありがたいことです笑

ではどうすれば腕を太くすることができるのでしょうか？

それは三頭筋を鍛えるべきです。

志田龍太郎

みんな力こぶを鍛えたがるけど、実はこれはあまり太くならないんだ。正しくは腕を構成する筋肉の1/3程度しかないんだ。だから腕の裏側の三頭筋をメインに鍛えていくことが太い腕を効率よく作ることには大事なことなんだね。

三頭筋（腕）と三角筋（肩）のトレーニングをyoutubeを参考に頑張っていたら少しずつ成果が！
努力すればチャンスはやってくると信じています😁
使用サプリ→https://t.co/ipoJNR0S7o pic.twitter.com/h948mn0oQR

— nananairu (@nananairu7) September 25, 2019

ジムではケーブルトレーニングで三頭筋を鍛えるのが効率が良いと僕は実感していますが、ダンベルでも可能です！

注意点→あまりにも重い重量でやると肘を痛めたりするので軽めのダンベルから徐々に重さを増やしていきましょう！

色んな重さのダンベルをそろえるのは正直面倒ですね。

志田龍太郎

そうだよね。だからこそ可変式ダンベルは有効なんだね！

胸はダンベルだけで大きくなります！

大胸筋はバーベルではベンチプレスですが、ダンベルでもできます。

その名もダンベルベンチプレスです！

簡単に説明します。

これは5kg増やすだけでも別世界の難易度になるので無理は禁物です。

• まずは片手10kgでの成功を目標にしましょう！
• 20kgができたら初心者脱出
• 30kgができたらスゲーって感じ
• 35kgできたらジム（ゴールド除く）でもマウント取れる？笑

こんなイメージです。

これも結局いろんな重さのダンベルが必要ってわけですねw

志田龍太郎

だからこそ可変式ダンベルは持っていないとお金的にもツライねw

脚だって引き締まります！

スクワットは本当に素晴らしいトレーニングで、

• 代謝機能の増大→体脂肪率低下→引き締まった逆三角形の完成！

という筋トレの黄金ルールを早々と達成してくれる優れものです。

実はこのスクワットはダンベルを両手に持ってもできます。

このようにダンベルってアイディア次第で無限の可能性を秘めている道具なのですね！

可変式ダンベルには2種類あります！場所を取らないタイプが絶対にオススメ！

私、ジムにいくよりもおうちでトレーニングしたい派です。お金もかからないですし。だから可変式ダンベルに魅力を感じてきました。

志田龍太郎

うんうん。

で、どのタイプがトレーニーに適しているのか教えて欲しいです。

あなたも彼女と似た悩みを持っているのではないでしょうか？

ダンベルを選ぶポイントを書きますね！

必要な物差しはこの２つに全て入っています。

僕が最近見つけたいいな！って思う可変式ダンベルはその２つを満たしているのでとてもオススメです！

motionsですね！聞いたことあります。2秒で重さが変化ってどういうことですか？

不思議なからくりがあって、ダイヤルを回すだけで重さが一瞬で変化するのです！

• 最大重量が24kgのタイプと40kgのタイプがあります。ガチ勢は40kg行っちゃいましょう！笑
• 重さの調整は15〜17段階で微調整可能なのでピンポイントの重量を探せます。この調整感は売りです。

しかも無料で筋トレ用の高品質なグローブ付きです。

志田龍太郎

画像だと微妙に分かり辛いですが、取っ手の部分はとても持ちやすいです。是非ともつかんでみて下さい。

女性も腕を引き締めるには24kgのを買って一番軽い2.5kgから頑張って行けばシュッとした二の腕が手に入りますね！

志田龍太郎

ダンベルの強みはスペースを取らないところです。勉強の合間に、気分転換にご自宅で筋トレを開始してはどうでしょう？僕は筋トレしてから漢検１級に受かったりいいことに恵まれています。

• 筋トレは人生を変えます！
• 可変式ダンベルを良きパートナーにどうぞ！