明日からスキーに行くことになっていて、その期間は当然ジムにいけません涙
そして京都の旅行の思い出も残っています。
だから今日はジムで全身を鍛えてきたんですね！w
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全身のトレーニングをしていい条件
分割法が良いのが基本ですが、それは毎日同じ部位ばかりするのは効率が悪いと言うだけで、
一定期間ジムにいけない場合は例外です！
志田龍太郎
だからこそ、今日は全身を筋トレしてきたのです
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肩のトレーニング
ダンベルショルダープレス
- ダンベルショルダープレス30kg→右だけ成功！
- ダンベルショルダープレス15kg→21rep（フロントレイズの代わり）
インクラインダンベルサイドレイズ
- インクラインサイドレイズ 15kg→10repを3セット
インクラインリアレイズ
- インクラインリアレイズ12.5kg→10repを3セット
胸のトレーニング
- ベンチプレス20kg→10repを2セット
- ベンチプレス50kg→10repを2セット
- ベンチプレス80kg→2repを3セット,1repを2セット
- ベンチプレス60kg→10rep,5rep
- ベンチプレス50kg→10rep
脚のトレーニング
- スクワット20kg→10repを2セット
- スクワット50kg→10repを2セット
- スクワット80kg→5repを3セット
背中のトレーニング
デッドリフト
- デッドリフト50kg→10repを2セット
- デッドリフト100kg→5repを2セット
ベントオーバーローイング
- ベントオーバーローイング50kg→10repを3セット
腕のトレーニング
上腕三頭筋
- プレスダウン23kg→21rep
- プレスダウン32kg→21rep,15rep
- プレスダウン45kg→10rep
上腕二頭筋
- ダンベルカール15kg→10rep
ジムに行ったのが17:00で帰ってきたのが19:30なので2時間30分も出かけていました笑