全身トレーニング

明日からスキーに行くので全身の筋トレをしてきました

2020年1月6日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

明日からスキーに行くことになっていて、その期間は当然ジムにいけません涙

そして京都の旅行の思い出も残っています。

会話相手
だから今日はジムで全身を鍛えてきたんですね!w

全身のトレーニングをしていい条件

分割法が良いのが基本ですが、それは毎日同じ部位ばかりするのは効率が悪いと言うだけで、

一定期間ジムにいけない場合は例外です!

管理人
だからこそ、今日は全身を筋トレしてきたのです

肩のトレーニング

ダンベルショルダープレス

  • ダンベルショルダープレス30kg→右だけ成功!
  • ダンベルショルダープレス15kg→21rep(フロントレイズの代わり

インクラインダンベルサイドレイズ

  • インクラインサイドレイズ 15kg→10repを3セット

インクラインリアレイズ

  • インクラインリアレイズ12.5kg→10repを3セット

胸のトレーニング

  • ベンチプレス20kg→10repを2セット
  • ベンチプレス50kg→10repを2セット
  • ベンチプレス80kg→2repを3セット,1repを2セット
  • ベンチプレス60kg→10rep,5rep
  • ベンチプレス50kg→10rep

脚のトレーニング

  • スクワット20kg→10repを2セット
  • スクワット50kg→10repを2セット
  • スクワット80kg→5repを3セット

背中のトレーニング

デッドリフト

  • デッドリフト50kg→10repを2セット
  • デッドリフト100kg→5repを2セット

ベントオーバーローイング

  • ベントオーバーローイング50kg→10repを3セット

腕のトレーニング

上腕三頭筋

  • プレスダウン23kg→21rep
  • プレスダウン32kg→21rep,15rep
  • プレスダウン45kg→10rep

上腕二頭筋

  • ダンベルカール15kg→10rep

ジムに行ったのが17:00で帰ってきたのが19:30なので2時間30分も出かけていました笑

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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