脚のトレーニング

スクワットをしなかった理由。トレーニングはどうするのか?

志田龍太郎

ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

スクワットができませんでした。

志田龍太郎
こうかくとまた怪我したのか!と言われそうですが・・・
実態は違いましたね笑

NOスクワット!

実は今日はスクワットが最初から最後まで占領されていて使えなかったのです。

物理的にです。

決して怪我ではないのでご安心を。

というか広背筋の怪我はもう治しました!

よかったですね
志田龍太郎
心配をおかけてしてすみません。医師の予定より一週間はやい回復でした

ハムストリングス

  • シーテッドレッグカール45kg→20repを5セット

大腿四頭筋

  • レッグエクステンション75kg→15repを6セット+10rep

つまり計100repを頑張ったことになります。

スクワットは脚を全体的に鍛えるのですが、それができない場合は、脚の表面と裏を別々にマシンで追い込めばOKです。

しかしスクワットだと背骨付近の筋肉も同時に鍛えらえるのでやはりスクワットは筋トレの王ですね。

レッグプレス

  • レッグプレス66kg→10repを2セット

最後は追い込みですがもうヘトヘトです。

脚の太さ的にはしっかりと追い込めた様子が伝わると思います!

スクワットや他のマシンが使えない時はイライラせずに、今あなたにできる精一杯のことを行いましょう!

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ベンチプレスにRPG性を感じている東大修士後30代で早期リタイアした(麻布高等)元数学教諭。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。TOEIC990点と英検1級を目指してます。勉強も筋トレも日々精進!何かございましたらお問い合わせ下さい。

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