脚のトレーニング

スクワットをしなかった理由。トレーニングはどうするのか?

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

スクワットができませんでした。

管理人
こうかくとまた怪我したのか!と言われそうですが・・・
会話相手
実態は違いましたね笑

NOスクワット!

実は今日はスクワットが最初から最後まで占領されていて使えなかったのです。

物理的にです。

決して怪我ではないのでご安心を。

というか広背筋の怪我はもう治しました!

会話相手
よかったですね
管理人
心配をおかけてしてすみません。医師の予定より一週間はやい回復でした

ハムストリングス

  • シーテッドレッグカール45kg→20repを5セット

大腿四頭筋

  • レッグエクステンション75kg→15repを6セット+10rep

つまり計100repを頑張ったことになります。

スクワットは脚を全体的に鍛えるのですが、それができない場合は、脚の表面と裏を別々にマシンで追い込めばOKです。

しかしスクワットだと背骨付近の筋肉も同時に鍛えらえるのでやはりスクワットは筋トレの王ですね。

レッグプレス

  • レッグプレス66kg→10repを2セット

最後は追い込みですがもうヘトヘトです。

脚の太さ的にはしっかりと追い込めた様子が伝わると思います!

スクワットや他のマシンが使えない時はイライラせずに、今あなたにできる精一杯のことを行いましょう!

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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