背中のトレーニング

片手懸垂へ一歩近づいた!指1本で懸垂?!

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

片手懸垂の練習をしにまたまた夜の公園に行ってきました。

片手懸垂とは?どれくらい難しい?

背中を鍛える自重トレーニングで最強難度を誇るのが片手懸垂です。

会話相手
どれくらいきついのですか?
管理人
ジムとかで自分の重さのおもりをぶら下げて両手で懸垂を行うくらい難しい+肩への強靭な負担+バランス力の難しさが要求される

僕はジムでの荷重懸垂は確か30kg程度(つまり自分の体重の半分くらい)でセットを組むのにヒーヒー言っているレベルなので片手懸垂を難しく感じるのは理にかなっているわけです笑

片手懸垂を目指すトレーニングでクリアしてきたもの

簡単な順にここまではクリアしています。

  1. 両手の順手で30回クリア
  2. 偽片手懸垂(手首を掴んで行うもの)
  3. 雑巾などで片手を補助して行う片手懸垂
  4. 指2本懸垂(片手は5本指+片手は指2本)
  5. 指1本懸垂(片手は5本指+片手は指1本)
会話相手
指1本w
管理人
そう。周りの人は「すげー!」って言ってくれるけど、実は両手なんですよね笑

1と0の違いは大きい。

僕はそのまま片手懸垂をフルレンジでやろうと思いましたが全然上がらず。

指1本懸垂の現在の出来

  • 指1本懸垂(片手は5本指+片手は指1本)→左右2rep,1rep,1rep

この程度のレベルです。

しかし効かせ方が経験的にわかってきたので、現在二頭筋+広背筋が筋肉痛を起こしています笑

目指せ片手懸垂ですね!

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

-背中のトレーニング
-,