片手懸垂の練習をしにまたまた夜の公園に行ってきました。
片手懸垂とは?どれくらい難しい?
背中を鍛える自重トレーニングで最強難度を誇るのが片手懸垂です。


僕はジムでの荷重懸垂は確か30kg程度(つまり自分の体重の半分くらい)でセットを組むのにヒーヒー言っているレベルなので片手懸垂を難しく感じるのは理にかなっているわけです笑
片手懸垂を目指すトレーニングでクリアしてきたもの
簡単な順にここまではクリアしています。
- 両手の順手で30回クリア
- 偽片手懸垂(手首を掴んで行うもの)
- 雑巾などで片手を補助して行う片手懸垂
- 指2本懸垂(片手は5本指+片手は指2本)
- 指1本懸垂(片手は5本指+片手は指1本)


1と0の違いは大きい。
僕はそのまま片手懸垂をフルレンジでやろうと思いましたが全然上がらず。
指1本懸垂の現在の出来
- 指1本懸垂(片手は5本指+片手は指1本)→左右2rep,1rep,1rep
この程度のレベルです。
しかし効かせ方が経験的にわかってきたので、現在二頭筋+広背筋が筋肉痛を起こしています笑
目指せ片手懸垂ですね!