胸のトレーニング

怪我からの復活の兆しあり!ジムでの別れ

2020年2月28日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

広背筋断裂からの復活の兆しが見えました!

今日はそんな中での胸のトレーニングのメニューを紹介します。

ベンチプレス

  • ベンチプレス60kg→10repを3セット
  • ベンチプレス60kg→足をベンチ台につける5rep,3rep,3rep
  • ベンチプレス50kg→足あげ8rep,7rep,7rep

ナローベンチプレス

  • ナローベンチプレス50kg→5repを2セット

ペクトラルフライ

  • ペクトラルフライ50kg→10repを3セット

ディップス

  • ディップス10repを4セット

上腕二頭筋と上腕三頭筋のインクラインのスーパーセット

  • インクライン8kg→10repを3セット、その後上腕二頭筋のみ2セット

ケーブルプルダウン

  • ケーブルプルダウン32kg→30repを2セット
管理人
正直、全然ベンチで重さを上げておりませんが、大胸筋にはしっかりと効かせることを意識しました
会話相手
ジムで男性から話しかけられていましたね
管理人
彼は今日が最後のジムだったらしい。かっこいいと思っていましたと気持ちを伝えてくれて嬉しかったです

その後、僕はそそくさとジムのカウンターに行きタンニングの手続きをw

スタッフさんが僕が何を言うのかを予知していたようで嬉しかったです!笑

僕が彼から学んだことをこちらの記事で書いています。

会話相手
怪我を治して不死鳥のように蘇って欲しいですね!
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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