広背筋断裂からの復活の兆しが見えました！
今日はそんな中での胸のトレーニングのメニューを紹介します。
怪我の痛みがおさまってきました。
あとは朝の起床時に走る痛みがなくなれば完治かな。
今日は胸の日なのでベンチ60kgくらいを高レップでできればと思います。
多分90kgとかにすると患部に影響が出てしまうと思うので
あとはフライをしっかりしてしっかりと追い込んできます— nananairu (@nananairu7) February 28, 2020
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ベンチプレス
- ベンチプレス60kg→10repを3セット
- ベンチプレス60kg→足をベンチ台につける5rep,3rep,3rep
- ベンチプレス50kg→足あげ8rep,7rep,7rep
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ナローベンチプレス
- ナローベンチプレス50kg→5repを2セット
ペクトラルフライ
- ペクトラルフライ50kg→10repを3セット
ディップス
- ディップス10repを4セット
上腕二頭筋と上腕三頭筋のインクラインのスーパーセット
- インクライン8kg→10repを3セット、その後上腕二頭筋のみ2セット
ケーブルプルダウン
- ケーブルプルダウン32kg→30repを2セット
志田龍太郎
正直、全然ベンチで重さを上げておりませんが、大胸筋にはしっかりと効かせることを意識しました
ジムで男性から話しかけられていましたね
志田龍太郎
彼は今日が最後のジムだったらしい。かっこいいと思っていましたと気持ちを伝えてくれて嬉しかったです
その後、僕はそそくさとジムのカウンターに行きタンニングの手続きをw
スタッフさんが僕が何を言うのかを予知していたようで嬉しかったです！笑
僕が彼から学んだことをこちらの記事で書いています。
怪我を治して不死鳥のように蘇って欲しいですね！