【片脚ピストルスクワット】最強の脚の自重トレーニングの効果

片脚だけでスクワットができました！！

片脚スクワットに嵌ってしまった笑
あとで効果など調べてみます。体感では70kgスクワットと同じくらいの重さでしゃがみ120kgスクワットの気持ちで上がる感じです。つまり滅茶苦茶キツい自重トレーニングですね。

— nananairu（数検１級・漢検１級） (@nananairu7) December 17, 2020

志田龍太郎

片脚スクワットについて書きますね！

スクワット何キロ上がる？

今のスクワットはどれくらいの実力ですか？

志田龍太郎

あともう少し時間があれば140kgができる感じだよ

決めました。スクワット140kgは今年の最後のジムでまた挑戦します。次回もしも上がったとしても怪我する可能性がありそうで念には念を。その理由は今回、3回も挑戦したのに一度も出来なかったからです。次回以降は130kgでしっかりレップ数を稼いで肥大化を狙います。

— nananairu（数検１級・漢検１級） (@nananairu7) December 17, 2020

で今はどれくらいできるかと言いますと・・・

という感じです。

つまりマックスが135kgです。

片脚スクワットってなぜ難しい？

なぜ片脚スクワットって難しいのですか？

志田龍太郎

この本にもあるように自重トレーニングではバランスが取りにくい部類に入ることがまずあげられるね

そして、次に脚全体の筋肉量が足りないとしゃがめない。

しゃがめないと何も始まりません！

要するに難しさは次の2つです。

僕はバランス感覚がとても良いとは言えませんしどうかもわかりません。

しかしそれを筋肉量でカバーしている感じです。

脚の筋肉量の増やし方

志田龍太郎

スクワットをメインに大腿四頭筋とハムストリングスのトレーニングをマシンで片脚で行うといいよ！

なぜ片脚なのですか？

その理由は実に明快です。

僕はそれに気づいたので片脚トレーニングをその日の脚トレの後半に入れています。

ピストルスクワットができる目安と効果

怪我をしないという意味では次のようなロジックです。

1. 片脚で自分の体重を支える
2. つまり両脚では自分の重さと同じ重さのバーベルを持ってスクワットができないといけない
3. 加えてバランス感覚に自信がないと脚の筋肉量でカバーする必要がある
4. 自分の体重の2倍のバーベルスクワットができれば問題ないだろう
5. 僕は今70kg手前なので大体130kg程度ができれば片脚スクワットができるのではないか？
6. やってみたらできた。

こんな感じです。

主観が入っていますが人それぞれの考えがあると思っています。

バランス感覚が優れている方はもっと少ない筋肉量でもできるはずです。

どんな効果を感じましたか？

志田龍太郎

まずふくらはぎに入る！そして120kgスクワットより脚が筋肥大している実感がある！

その後、12.5kgのダンベルを持って片脚スクワットクリアしました！

脚がパンパンです！笑

これくらいで出来ます！

まだまだ片脚スクワットは奥が深そうです。

しばらく楽しんでみようと思っています！