片脚だけでスクワットができました!!
片脚スクワットに嵌ってしまった笑
あとで効果など調べてみます。体感では70kgスクワットと同じくらいの重さでしゃがみ120kgスクワットの気持ちで上がる感じです。つまり滅茶苦茶キツい自重トレーニングですね。— nananairu(数検1級・漢検1級) (@nananairu7) December 17, 2020

スクワット何キロ上がる?


決めました。スクワット140kgは今年の最後のジムでまた挑戦します。次回もしも上がったとしても怪我する可能性がありそうで念には念を。その理由は今回、3回も挑戦したのに一度も出来なかったからです。次回以降は130kgでしっかりレップ数を稼いで肥大化を狙います。
— nananairu(数検1級・漢検1級) (@nananairu7) December 17, 2020
で今はどれくらいできるかと言いますと・・・
- スクワット100kg→合計100rep
- スクワット120kg→合計8rep
- スクワット130kg→合計4rep
- スクワット135kg→合計1rep
という感じです。
つまりマックスが135kgです。
片脚スクワットってなぜ難しい?


そして、次に脚全体の筋肉量が足りないとしゃがめない。
しゃがめないと何も始まりません!
要するに難しさは次の2つです。
- バランスが取りにくい
- かなりの脚の筋肉量が必要
僕はバランス感覚がとても良いとは言えませんしどうかもわかりません。
しかしそれを筋肉量でカバーしている感じです。
脚の筋肉量の増やし方


その理由は実に明快です。
ジムのマシンは重さに上限があります。例えばレッグエクステンションはマックスで117.6kgです。
スクワット100kgオーバーの人にとってはとても重くて無理!な重さではないです。
しかし片脚なら?それは2倍の負荷になります。
普通の人にとってはとても無理な重量です。
僕はそれに気づいたので片脚トレーニングをその日の脚トレの後半に入れています。
ピストルスクワットができる目安と効果
怪我をしないという意味では次のようなロジックです。
- 片脚で自分の体重を支える
- つまり両脚では自分の重さと同じ重さのバーベルを持ってスクワットができないといけない
- 加えてバランス感覚に自信がないと脚の筋肉量でカバーする必要がある
- 自分の体重の2倍のバーベルスクワットができれば問題ないだろう
- 僕は今70kg手前なので大体130kg程度ができれば片脚スクワットができるのではないか?
- やってみたらできた。
こんな感じです。
主観が入っていますが人それぞれの考えがあると思っています。
バランス感覚が優れている方はもっと少ない筋肉量でもできるはずです。


その後、12.5kgのダンベルを持って片脚スクワットクリアしました!
脚がパンパンです!笑

これくらいで出来ます!
まだまだ片脚スクワットは奥が深そうです。
しばらく楽しんでみようと思っています!