筋トレマインド

ランニングの前にする自重筋トレで痩せるためのトレーニングを考えた

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

痩せたいですよね!

僕も体脂肪率は落としたいと思っています。

ジムがしまっている今、体脂肪減少のためにできることを考えました。

無酸素→有酸素

まずジムでもそうなのですが、身体作りの基本は、無酸素から有酸素の順です。

会話相手
無酸素ってなんですか?
管理人
要はランニングとか水泳みたいにハーハーするのではなく、ベンチプレスとかデッドリフトとかの普通の筋トレのこと

無酸素運動で筋肉を増やして代謝が上がっている状況にしてからのランニングとかの有酸素で一気に脂肪燃焼させる作戦です。

でも自宅でトレーニングをせざるを得ない人はどうすればいいんだ!という方のためにメニューを考えました。

無酸素は脚と肩

まず脚はマストです。

会話相手
なぜですか?
管理人
脚は身体の中でもっとも筋肉が多い場所。だからこそここを鍛えたあとはもっとも有酸素において効果が良いのです

で、なぜ肩もあるか?というと純粋に肩は公園とかで鍛えるのが難しいから自宅でサイドレイズとかをしているのです。

で、どうせならランニングの日に一緒にやってしまおうという考えです。

会話相手
脚のトレーニングはどうやってますか?
管理人
まぁ単純にスクワットだね。重さはないから自重でだけどスピードとか角度とかで十分負荷を調整できるのであなたにあったスクワットをしてほしいと思います

ランニングはどれくらい走ると痩せるの?→20分

色々とあるのですが、まず覚えてほしいのは20分という数字です。

会話相手
20分の理由は?
管理人
20分走ると身体があたたまってそこから脂肪が燃えやすくなるんだ。だから20分の前で力尽きるともったいないと思う。せっかく頑張っているのに

だからこそ、持久力に自信がない方は、ゆっくりのペースでもいいので20分以上頑張れるようにペースを調節してください!

お互いに良い身体を目指して頑張りましょう!

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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