雪山から帰還しました！
今回のスキー旅行は僕にとって意味のあるものだった。心から良い旅だったと思います。山頂から転がり落ちましたがね笑
下手くそなくせに山頂に無理やり上がって滑った結果です。思えば初登山の富士山登頂時も学びがあった気がします。
今回も意味はあった。絶対に。— nananairu (@nananairu7) January 10, 2020
志田龍太郎
雪山という銀世界という非日常から日常へと戻る寂しさもありました。しかし日常には筋トレがある！
ということで早速4日ぶりにジムへ行ってきました。
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4日ぶりのジムは胸からスタート→ベンチプレス
ベンチプレススタートですね！
志田龍太郎
気合いを入れます！
そこでちょっと自分的なルールを設けようと思いました。
それはなるべくべた寝で胸につけるときは本当に触れるか触れないかと言う最大限に効かせることができる場所が特定できたので、そこの位置まで下げて、かなりゆっくりあげようと言うことです。
もちろん、これは僕の試行錯誤の際の判断なので一般的に正しいかはまだ不明です。→師匠に今度聞いてみます。
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ベンチプレス200kgを目指すための７つの方法
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- ベンチプレス20kg→10rep（しばらくはアップを短くしようと思っています）
- ベンチプレス50kg→10rep
- ベンチプレス80kg→1rep,2rep,2rep
- ベンチプレス70kg→5repを3セット
- ベンチプレス60kg→5repを3セット
確実に筋力落ちてますね笑
きちんとあげて行くと同時に、効かせることも大事にしていきます！
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プレスダウン50kgを10rep10セットクリア！
- プレスダウン32kg→10rep
- プレスダウン50kg→10repを10セット
志田龍太郎
おかげさまで腕（上腕三頭筋）がパンパンです笑
久しぶりなのでパンプ感がとても気持ち良いです。
明日は肩の日ですね！
志田龍太郎
ご覧の通り肩をよくすれば見栄えはそこそこにはなると思っているので頑張ります！