肩のトレーニング

ジムにプロテインバーが導入されたのでお試しで飲んできた!

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

ジムにプロテインバーが導入されました!

会話相手
プロテインバー?
管理人
ウォーターサーバーのプロテインバージョンだよ!

今日はそんなプロテインバーのレビューになります。

もちろん筋トレのトレーニングメインなのでそちらもお忘れなく!笑

ショルダープレス

今日はめちゃくちゃジム、混んでました!

会話相手
目当てはプロテインバーですねw
管理人
混んでたから後回し。それにインクラインベンチ台が占有されていたので肩をあっためるためにショルダープレスマシンへ!
  • ショルダープレス14kg→10repを10セット
  • ショルダープレス20kg→20repを2セット

ダンベルショルダープレス

前回、30kgを10repクリアしたものの、その代償として頸椎を痛めてしまいました。

その失敗の経験から、無理しないで追い込もうという気持ちで挑みました!

  • ダンベルショルダープレス30kg→4rep
  • ダンベルショルダープレス25kg→9rep,6rep,4rep
  • ダンベルショルダープレス20kg→7rep,6rep,5rep
管理人
今回心がけたのはより三角筋に効かせることです
会話相手
コツは?
管理人
下げる時はゆっくり、上げるときははやく!というメリハリですね

インクラインダンベルサイドレイズ

今回は足を地面につけずに浮かせてよりハードな負荷で行いました。

  • インクラインダンベルサイドレイズ8kg→12repを3セット,15repを1セット,12repを1セット

かなり効いたので、今後とも足を宙に浮かせてやることにします。

インクラインダンベルリアレイズ

個人的にキツイトレーニングです。

  • インクラインダンベルリアレイズ10kg→20repを1セット,15repを1セット,10repを1セット
管理人
ここで前半のトレーニング終了!
会話相手
プロテインバーが空きましたね

で僕が歩いていると、女性スタッフさんから

「飲みませんか!」ってプロテインバーに誘われました!笑

彼女に注いでもらい、飲んだら・・・

管理人
美味しい!それにボタンを押すと出てくるので長楽です!

僕の通うジムは月40杯までの制限があり紙コップという制限があります。

管理人
個人的な感想ですが、バルクを目指す男性にはちょっと足りないなと思いました
会話相手
女性にはかなり良いお値段と量だと思いますよ!

4種類のプロテインの味が異なりソイプロテインなどの種類が全部違うのはかなり面白いと思いました!

ダンベルショルダープレス(後半)

後半です!

  • ダンベルショルダープレス15kg→15repを2セット,10repを1セット

ケーブルフロントレイズ

  • ケーブルフロントレイズ18kg→20repを5セット

その後、10kgプレートでフロントレイズを2セットしました。

ショルダープレス(追い込み)

ラストですw

  • ショルダープレス32kg→10rep,5rep,6rep

しっかり追い込んだのでパンプしている感じです。

肩のトレーニングは好きなので、これからも頑張ります!

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