脚のトレーニング

お尻をカッコいいプリケツにする筋トレの方法

2018年12月7日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

会話相手
スクワットってキツイですよね。

なぜなら体で最も多い筋肉の部位を動かすからです。

しかし終了後は足が燃焼するような、すなわち体脂肪が燃えている感覚をトレーニーの方は実感されていると思います。

今日は、足の筋トレをお尻に応用する方法を考えました。

お尻が格好良いとは?

要するにジーンズが似合うお尻のことだと思っています。本当に綺麗な形の方は男女問わず言葉に出来ない凄みがありますよね。

体脂肪を10kg落とすためのサプリを重点にした3ノウハウを公開!

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お尻単体を鍛えようとしても効率が上がらない

これは自分の経験からお話しすることですが、

管理人
お尻に効かせようと思うならばスクワットで高重量で深くしゃがみお尻で重量を受け止めることです。

しかし、これは長時間行えないためお尻に効かせようと思うと効率が悪いと思いませんか?

お尻ではなくお尻の周りを攻めよ!

先ほど、僕はこれから書かせていただく方法をジムにて実践して来ました。

管理人
結果、お尻がめっちゃ燃えている感覚が残っております笑

それでは、その方法論を書かせていただきます。乞うご期待です!きっとジョジョキャラのような下半身に近づく事になるでしょうね笑

ジョジョの主人公でマッチョ化する要因と魅力を考えてみた

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この図を適宜ご覧いただく事になります。

下手くそな絵ですみません。

この絵は、太ももを表す図です。

上がお尻で下がつま先方向です。それぞれ中心から4本のベクトルが出ていますね。

管理人
すなわち、各方向に力を加えて行けばお尻が引き締まるという理論です。

まずはスクワットで足を眠りから覚ます

本当に軽い重量で良いので、例えば50kgで50repくらい行って足の筋肉を起こします。

その後、各4方向に照準を定めてトレーニングを行います。

パワーベルトを絶対に忘れずに。あると怪我しないので。

①の方向:ハムストリングス

これは太腿(もも)の裏側の筋肉です。

会話相手
これはマシン:シーテッドレッグカールで鍛えます。

スクワットで扱った重さでOKだと感じます。

②の方向:四頭筋

太腿の前側の筋肉ですね。これはスクワットでハーフ気味ですと、ここばっかり鍛える事になりますよね笑

会話相手
これもマシン:レッグカールで鍛えます。

扱う重さは先ほどと同じでOKです。ただし、フリーウェイトではないためしっかりと追い込む事です。

③の方向:太腿の横側(内)

会話相手
これはマシン:ヒップアブダクションで行います。

筋トレガチ勢もあまり使用しない筋肉だと思われますので筋肉痛必至です。

④の方向:太腿の横側(外)

会話相手
これもマシン:ヒップアブダクションで行います。

筋トレガチ勢もあまり使用しない筋肉だと思われますので筋肉痛必至です。

管理人
基本的にヒップアブダクションを用いている点が他のトレーニングと違うユニークポイントだと思っています。

美しく格好良いお尻へ

今、僕は臀部が上下左右に均等に引っ張られている感じがします。

すなわち上手くいっている証拠だと思っています。

皆さんも本記事をご参考になさり共に理想的なお尻を目指して参りましょう!

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みなさんの参考になれば嬉しいです!

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マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。

筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。具体的に説明したので長くなってしまいましたね。

皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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