職場で予期せぬ珍事が起きました。
どうしたのですか？
志田龍太郎
知らない人から「ラッパーみたいですね！」と言われたのです笑
職場に大人しめの黒いシャツを着て行ったら「ラッパーみたい」と言われました笑
以前持っていたシャツの前のボタンが届かなくなってしまいちょっとダホッとした新しい服を購入しているのです。
しかし肩幅など進化しているので僕は現在の自分に満足です。そしてこれからも進化し続けるよう精進します。— nananairu (@nananairu7) January 15, 2020
そんな僕が今日はどんなトレーニングをしたのかを追っていきます！
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ベンチプレス
- ベンチプレス20kg→10rep
- ベンチプレス50kg→10rep
- ベンチプレス80kg→2rep
- ベンチプレス95kg→失敗
- ベンチプレス90kg→失敗
- ベンチプレス85kg→1rep
- ベンチプレス80kg→1rep
- ベンチプレス70kg→2rep
- ベンチプレス60kg→足上げ10rep,足をベンチにつける10rep,7rep
もうそろそろ万全な状態でベンチ100kgに挑んでみるころです。
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ダンベルベンチプレス
今日は実ははじめにベンチ台が混んでいたので、ダンベルベンチプレスでウォーミングアップしました。
- ダンベルベンチプレス5kg→10rep
- ダンベルベンチプレス12.5kg→10rep
上腕三頭筋→プレスダウンで64kgクリア！
- プレスダウン23kg→10rep
- プレスダウン50kg→10rep
- プレスダウン64kg→10rep
- プレスダウン50kg→10rep
- プレスダウン54kg→10rep
- プレスダウン45kg→10rep
結構頑張りましたねw
志田龍太郎
それで今日はこんな感じになりました
ベンチプレスも80kgだと5repあたりで上腕三頭筋が疲弊してくるので、次回からは85kgセットで頑張ります。
そして80kgって軽い！と錯覚をさせて10repできるように→100kgクリアの流れで頑張ります！