胸のトレーニング

職場にラッパー現る?!筋トレの効果が意外なところで出たw

2020年1月15日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

職場で予期せぬ珍事が起きました。

会話相手
どうしたのですか?
管理人
知らない人から「ラッパーみたいですね!」と言われたのです笑

そんな僕が今日はどんなトレーニングをしたのかを追っていきます!

ベンチプレス

  • ベンチプレス20kg→10rep
  • ベンチプレス50kg→10rep
  • ベンチプレス80kg→2rep
  • ベンチプレス95kg→失敗
  • ベンチプレス90kg→失敗
  • ベンチプレス85kg→1rep
  • ベンチプレス80kg→1rep
  • ベンチプレス70kg→2rep
  • ベンチプレス60kg→足上げ10rep,足をベンチにつける10rep,7rep

もうそろそろ万全な状態でベンチ100kgに挑んでみるころです。

ダンベルベンチプレス

今日は実ははじめにベンチ台が混んでいたので、ダンベルベンチプレスでウォーミングアップしました。

  • ダンベルベンチプレス5kg→10rep
  • ダンベルベンチプレス12.5kg→10rep

上腕三頭筋→プレスダウンで64kgクリア!

  • プレスダウン23kg→10rep
  • プレスダウン50kg→10rep
  • プレスダウン64kg→10rep
  • プレスダウン50kg→10rep
  • プレスダウン54kg→10rep
  • プレスダウン45kg→10rep
会話相手
結構頑張りましたねw
管理人
それで今日はこんな感じになりました

ベンチプレスも80kgだと5repあたりで上腕三頭筋が疲弊してくるので、次回からは85kgセットで頑張ります。

そして80kgって軽い!と錯覚をさせて10repできるように→100kgクリアの流れで頑張ります!

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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