腕のトレーニング

リバースプッシュアップにハマる!

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

もう少しでジムが空くかもと喜ぶ頃です。

今日は公園にて胸トレ+腕トレをしてきました。

リバースプッシュアップという三頭に効く

ジムに行けないのでデッドリフトとかできないじゃないですか。

だからあまりやらない腕の筋トレとかも最近は入れています。

管理人
腕回り40目指しているので!

そのためには腕の2/3をしめる上腕三頭筋にフォーカスする意義があります。

その自重で結構効くのがリバースプッシュアップです。

椅子があればいつでもできる!

やり方は簡単です。

  1. 腕立てとは逆の向きなる
  2. 椅子に両手の手のひらを置いて椅子を握る
  3. 脇をしめて体を上下する
  4. 椅子には両手が固定されていて体が前後することになり、その動きを三頭筋だけで支える

これだけです。

BCCAコーラ味+粉飴2.8杯!

会話相手
あんまり効きません!
管理人
そういう人は回数を30回とかやってごらん!もう最後の方は反動使いたくなるくらいに腕がパンパンになるから笑

ディップスとの相性◯

今日はディップスを大胸筋のトレーニングとしてもやりました。

  • ディップス10repを10セット

ディップスは三頭筋にも入るので効果抜群です。

最後にプロテイン飲んで今日の筋トレは終了です!

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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