もう少しでジムが空くかもと喜ぶ頃です。
今日は公園にて胸トレ＋腕トレをしてきました。
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リバースプッシュアップという三頭に効く
ジムに行けないのでデッドリフトとかできないじゃないですか。
だからあまりやらない腕の筋トレとかも最近は入れています。
志田龍太郎
腕回り40目指しているので！
そのためには腕の2/3をしめる上腕三頭筋にフォーカスする意義があります。
その自重で結構効くのがリバースプッシュアップです。
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椅子があればいつでもできる！
やり方は簡単です。
- 腕立てとは逆の向きなる
- 椅子に両手の手のひらを置いて椅子を握る
- 脇をしめて体を上下する
- 椅子には両手が固定されていて体が前後することになり、その動きを三頭筋だけで支える
これだけです。
BCCAコーラ味＋粉飴2.8杯！
あんまり効きません！
志田龍太郎
そういう人は回数を30回とかやってごらん！もう最後の方は反動使いたくなるくらいに腕がパンパンになるから笑
ディップスとの相性◯
今日はディップスを大胸筋のトレーニングとしてもやりました。
- ディップス10repを10セット
ディップスは三頭筋にも入るので効果抜群です。
最後にプロテイン飲んで今日の筋トレは終了です！