肩のトレーニング

怪我をしたことを逆手にとる筋トレ方法を考案して試してきた

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

肉離れを起こしてはや数日、このままではいけない!と思い一歩を踏み出しました。

と言えば格好いいですが、要は筋トレをはやくしたかったからやってきました!と言うだけですw

会話相手
大丈夫だったんですか?
管理人
半々ですね

と言うことでどんなトレーニングをどんな意識で行ったか?を残そうと思います。

ジムにいく気力があった理由

職場でちょっとしたことを行いました。

  • 体を大きく動かすことを意識
  • 誰も見ていないときに階段において「歩いて突然走り出す」 を繰り返すHITを行う
会話相手
見られてませんよね?
管理人
多分大丈夫かと・・・

そうすると体が軽くなってきた感じがして、これならジムもリハビリ程度ならOKだろうという気持ちになりました。

ジムで行うのは肩のトレーニング

肩のトレーニングで肉離れを起こしたので、やはり肩のトレーニングをきちんとするのが筋だと思い、

肩を鍛えようと決めました。

筋トレで怪我した。めちゃくちゃ痛い時の前兆など→無理はダメです

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重さはどうしたか?というと・・・

管理人
5kgダンベルを持った時に患部に刺激を感じたのでやめ、3kgダンベルを持ったら患部に何も感じなかったので3kgで決定

と言うことで今日は3kgダンベルをメインに高回数を行いました。

ダンベルサイドレイズ

いつも行うインクラインの方はバランスを崩す危険性を感じてやめました。

  • ダンベルサイドレイズ3kg→10repを5セット,20repを10セット

ケーブルフロントレイズ

  • ケーブルフロントレイズ9kg→20repを10セット

ダンベルリアレイズ

  • ダンベルリアレイズ3kg→10repを5セット

Tバーロウイングのマシンで肩を鍛える

  • Tバーローマシン→10repを5セット

これは知り合いの高校生が行っていたものを見よう見まねで行いました。

ショルダープレスマシン

  • ショルダープレス9kg→20repを5セット

どうも痛みをかばうために体の重心がずれていることがわかります。

しかしこれでも随分とまっすぐになってきた感じなのです。

会話相手
3kgでもきちんと効かせられていたようでよかったです
管理人
怪我をしたからこそ患部に負荷がかからない→効かせたい部位に効かせれらていると考えると怪我をしたことを逆手にとったトレーニングができるんだな!と思いました

このようにピンチをチャンスととらえて頑張っていきます!

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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