背中のトレーニング

シーテッドケーブルローが広背筋にかなり効いたので成果を報告したい

2020年2月20日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

今日は広背筋のトレーニングで新しい種目を取り入れました。

その成果も含めて今日のトレーニングを振り返ります!

デッドリフト

  • デッドリフト20kg→10rep
  • デッドリフト50kg→15rep,10rep
  • デッドリフト80kg→10rep(ナロー),10repを3セット(ノーマル)
  • デッドリフト100kg→5rep
  • デッドリフト80kg→10rep,6rep(アンダーグリップ)
  • デッドリフト50kg→20rep,10rep(アンダーグリップ),10rep(ナロー),20rep(ノーマル)

ベントオーバーローイング

  • ベントオーバーローイング60kg→10repを4セット,10rep(ナロー)

ダンベルロウ

  • ダンベルロウ15kg→10repを5セット

シーテッドロウ

  • シーテッドロウ66kg→10repを5セット

シーテッドケーブルロウ

  • シーテッドケーブルロウ45kg→50rep
  • シーテッドケーブルロウ64kg→25rep,20rep
  • シーテッドケーブルロウ91.3kg→15rep

ラットプルダウン

パラレルグリップで行いました!

会話相手
その理由は?
管理人
上腕二頭筋に力が入らないので広背筋にダイレクトに効くからだよ!
  • ラットプルダウン32kg→10repを2セット
  • ラットプルダウン66kg→5rep
  • ラットプルダウン44kg→7rep

アンダーグリップチンニング

上腕二頭筋のトレーニングの時間がこれしかないのに気づきました。

明日、胸のトレーニングが終わり次第、腕のトレーニングをスーパーセットで行おうと思っています。

  • アンダーグリップチンニング→5repを2セット

会話相手
やはりケーブルやると背中に厚みが出ますね
管理人
ケーブルトレーニングのメリットはネガティブ動作でも負荷が逃げないこと。あなたも積極的にケーブルトレーニングを導入しましょう!
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志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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