今日は広背筋のトレーニングで新しい種目を取り入れました。
その成果も含めて今日のトレーニングを振り返ります！
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デッドリフト
- デッドリフト20kg→10rep
- デッドリフト50kg→15rep,10rep
- デッドリフト80kg→10rep（ナロー）,10repを3セット（ノーマル）
- デッドリフト100kg→5rep
- デッドリフト80kg→10rep,6rep（アンダーグリップ）
- デッドリフト50kg→20rep,10rep（アンダーグリップ）,10rep（ナロー）,20rep（ノーマル）
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ベントオーバーローイング
- ベントオーバーローイング60kg→10repを4セット,10rep（ナロー）
ダンベルロウ
- ダンベルロウ15kg→10repを5セット
シーテッドロウ
- シーテッドロウ66kg→10repを5セット
シーテッドケーブルロウ
- シーテッドケーブルロウ45kg→50rep
- シーテッドケーブルロウ64kg→25rep,20rep
- シーテッドケーブルロウ91.3kg→15rep
ラットプルダウン
パラレルグリップで行いました！
その理由は？
志田龍太郎
上腕二頭筋に力が入らないので広背筋にダイレクトに効くからだよ！
- ラットプルダウン32kg→10repを2セット
- ラットプルダウン66kg→5rep
- ラットプルダウン44kg→7rep
アンダーグリップチンニング
上腕二頭筋のトレーニングの時間がこれしかないのに気づきました。
明日、胸のトレーニングが終わり次第、腕のトレーニングをスーパーセットで行おうと思っています。
- アンダーグリップチンニング→5repを2セット
やはりケーブルやると背中に厚みが出ますね
志田龍太郎
ケーブルトレーニングのメリットはネガティブ動作でも負荷が逃げないこと。あなたも積極的にケーブルトレーニングを導入しましょう！