ダンベルショルダープレス30kgを10回クリアしました!


結構自分的には達成感に包まれています。
では、トレーニングメニューなどを紹介します!


ダンベルショルダープレス30kg
- ダンベルショルダープレス30kg→10rep,0rep,4rep


ちなみに当日は頑張りすぎて首に痛みが・・・。

30kgへの挑戦記はこちらから順にお読みください!→ダンベルショルダープレス30kgの壁(初挑戦記)
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ダンベルショルダープレス30kgを10repクリア!
これでまたひとつ目標を達成できました!— nananairu (@nananairu7) February 13, 2020
インクラインサイドレイズ
これはいろんな動画でやり方を見直すと、次の点に注意する観点が抜け落ちていたのでチェックです!
三角筋の筋繊維の方向(斜め)に沿って上げ下げする!

- インクラインダンベルサイドレイズ12.5kg→10repを3セット
かなり効きました。
インクラインリアレイズ
- インクラインダンベルリアレイズ12.5kg→10repを2セット
カネキンさんの肩のトレーニング(11分ver)
かなり参考にさせていただきました。
レップ数や時間帯やインターバルがいかに大事かを学びました!

- サイドレイズ→8kg,6kg,3kg(50rep)
- フロントレイズ→EZバーが使われていたためケーブルで代用(32kg,23kg)
- リアレイズ→5kg
- 最後の種目→5kg
パンプ感はとても感じました。これからも積極的にトレーニングのルーティーンに入れます!
ショルダープレスマシン


- ショルダープレスマシン27kg→30rep,10rep,10rep,7rep,5rep
左肩が右肩に追いついてきた感じがあり、満足です。
これからも肩をメロンにすることを意識して肩トレをしっかりとやっていきたいと思います!