肩のトレーニング

ダンベルショルダープレス30kgを10回クリアの肩とは?!

2020年2月13日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

ダンベルショルダープレス30kgを10回クリアしました!

管理人
次のセットが1回もできないくらいギリギリの攻防でした!
会話相手
肩はどんな感じに仕上がりました?

結構自分的には達成感に包まれています。

では、トレーニングメニューなどを紹介します!

管理人
今日から新たにカネキンさんの肩の11分トレーニングも追加していきます!
会話相手
カネキンさん、体のラインが綺麗でかっこいいですよね!

ダンベルショルダープレス30kg

  • ダンベルショルダープレス30kg→10rep,0rep,4rep
会話相手
0rep!
管理人
あまりの疲弊さにスタポジまで行けなかったのです。だから3セット目に入る前はインターバルを長めにとって再始動しましたよ

ちなみに当日は頑張りすぎて首に痛みが・・・。

管理人
このような液体状の湿布を僕は持ち歩いています。安いしオススメです!

30kgへの挑戦記はこちらから順にお読みください!→ダンベルショルダープレス30kgの壁(初挑戦記)

ダンベルショルダー プレス片手30kgの壁へ

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インクラインサイドレイズ

これはいろんな動画でやり方を見直すと、次の点に注意する観点が抜け落ちていたのでチェックです!

三角筋の筋繊維の方向(斜め)に沿って上げ下げする!

管理人
では行なったセットを書きます
  • インクラインダンベルサイドレイズ12.5kg→10repを3セット

かなり効きました。

インクラインリアレイズ

  • インクラインダンベルリアレイズ12.5kg→10repを2セット

カネキンさんの肩のトレーニング(11分ver)

かなり参考にさせていただきました。

レップ数や時間帯やインターバルがいかに大事かを学びました!

管理人
4秒の休みはキツイです!w
  • サイドレイズ→8kg,6kg,3kg(50rep)
  • フロントレイズ→EZバーが使われていたためケーブルで代用(32kg,23kg)
  • リアレイズ→5kg
  • 最後の種目→5kg

パンプ感はとても感じました。これからも積極的にトレーニングのルーティーンに入れます!

ショルダープレスマシン

会話相手
最近仲良い高校生からオススメされてましたね!
管理人
そうだね。このマシンはネガティブ動作でかなり効かせることができるメリットがあったのです!このアドバイスを今回はしっかりと実践していきました!
  • ショルダープレスマシン27kg→30rep,10rep,10rep,7rep,5rep

左肩が右肩に追いついてきた感じがあり、満足です。

これからも肩をメロンにすることを意識して肩トレをしっかりとやっていきたいと思います!

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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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