ダンベルショルダープレス30kgを10回クリアしました！
志田龍太郎
次のセットが1回もできないくらいギリギリの攻防でした！
肩はどんな感じに仕上がりました？
結構自分的には達成感に包まれています。
では、トレーニングメニューなどを紹介します！
志田龍太郎
今日から新たにカネキンさんの肩の11分トレーニングも追加していきます！
カネキンさん、体のラインが綺麗でかっこいいですよね！
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ダンベルショルダープレス30kg
- ダンベルショルダープレス30kg→10rep,0rep,4rep
0rep！
志田龍太郎
あまりの疲弊さにスタポジまで行けなかったのです。だから3セット目に入る前はインターバルを長めにとって再始動しましたよ
ちなみに当日は頑張りすぎて首に痛みが・・・。
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志田龍太郎
このような液体状の湿布を僕は持ち歩いています。安いしオススメです！
30kgへの挑戦記はこちらから順にお読みください！→ダンベルショルダープレス30kgの壁（初挑戦記）
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ダンベルショルダー プレス片手30kgの壁へ
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ダンベルショルダープレス30kgを10repクリア！
これでまたひとつ目標を達成できました！— nananairu (@nananairu7) February 13, 2020
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インクラインサイドレイズ
これはいろんな動画でやり方を見直すと、次の点に注意する観点が抜け落ちていたのでチェックです！
三角筋の筋繊維の方向（斜め）に沿って上げ下げする！
志田龍太郎
では行なったセットを書きます
- インクラインダンベルサイドレイズ12.5kg→10repを3セット
かなり効きました。
インクラインリアレイズ
- インクラインダンベルリアレイズ12.5kg→10repを2セット
カネキンさんの肩のトレーニング（11分ver）
かなり参考にさせていただきました。
レップ数や時間帯やインターバルがいかに大事かを学びました！
志田龍太郎
4秒の休みはキツイです！w
- サイドレイズ→8kg,6kg,3kg（50rep）
- フロントレイズ→EZバーが使われていたためケーブルで代用（32kg,23kg）
- リアレイズ→5kg
- 最後の種目→5kg
パンプ感はとても感じました。これからも積極的にトレーニングのルーティーンに入れます！
ショルダープレスマシン
最近仲良い高校生からオススメされてましたね！
志田龍太郎
そうだね。このマシンはネガティブ動作でかなり効かせることができるメリットがあったのです！このアドバイスを今回はしっかりと実践していきました！
- ショルダープレスマシン27kg→30rep,10rep,10rep,7rep,5rep
左肩が右肩に追いついてきた感じがあり、満足です。
これからも肩をメロンにすることを意識して肩トレをしっかりとやっていきたいと思います！