背中の筋肉が急にデカくなってきました。というよりも幅が広くなってきた感じですね。
志田龍太郎
これも日々、安心・安全にトレーニングをさせていただいているジムのおかげです。感謝申し上げます
では、nananairuさんの今日の背中のトレーニングメニューを見ていきましょう！
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スクワットラックが占領されまくっていたのでマシンメニューを増やしました
- 大学生のグループが喋りながら使用していた
- そのあとにサラリーマン風の方が走ってきて使用
- そして若い男性がちょこちょこ使用
- 最後に僕が使用w
志田龍太郎
これでは待っているのは時間の無駄なので先にマシンで身体のアップを行いました！
ラットプルダウン
- ラットプルダウン32kg→10rep
- ラットプルダウン52kg→10rep
これでも結構、背中に効くのです。ジーンときたら一旦おしまいというルールを設けました。
シーテッドロー
- シーテッドロー45kg→10rep
- シーテッドロー66kg→10rep
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Tバーローでマックス記録更新！
- Tバーロー15kg→10rep
- Tバーロー30kg→10rep
- Tバーロー45kg→5rep,5rep
- Tバーロー60kg→2rep
志田龍太郎
まさかの60kg成功で嬉しいです！
べントオーバーローイング
デッドリフトを行う体力が残っていなかったので、ベントでシメです。
- ベントオーバーローイング50kg→10repを3セット
- ベントオーバーローイング60kg→10rep
二の腕
- ダンベルカール12.5kg→10repを3セット
- ダンベルカール15kg→10repを3セット
いやぁ疲れました。
しかし背中の横幅が以前よりも成長していますね！
志田龍太郎
自分の中での成長はOKなので、客観的に大きいと思われるように精進しいてきます！