背中のトレーニング

背中が急にデカくなりました。トレーニングは継続すれば成果がでます

2020年1月14日

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

背中の筋肉が急にデカくなってきました。というよりも幅が広くなってきた感じですね。

管理人
これも日々、安心・安全にトレーニングをさせていただいているジムのおかげです。感謝申し上げます

会話相手
では、nananairuさんの今日の背中のトレーニングメニューを見ていきましょう!

スクワットラックが占領されまくっていたのでマシンメニューを増やしました

  1. 大学生のグループが喋りながら使用していた
  2. そのあとにサラリーマン風の方が走ってきて使用
  3. そして若い男性がちょこちょこ使用
  4. 最後に僕が使用w
管理人
これでは待っているのは時間の無駄なので先にマシンで身体のアップを行いました!

ラットプルダウン

  • ラットプルダウン32kg→10rep
  • ラットプルダウン52kg→10rep

これでも結構、背中に効くのです。ジーンときたら一旦おしまいというルールを設けました。

シーテッドロー

  • シーテッドロー45kg→10rep
  • シーテッドロー66kg→10rep

Tバーローでマックス記録更新!

  • Tバーロー15kg→10rep
  • Tバーロー30kg→10rep
  • Tバーロー45kg→5rep,5rep
  • Tバーロー60kg→2rep
管理人
まさかの60kg成功で嬉しいです!

べントオーバーローイング

デッドリフトを行う体力が残っていなかったので、ベントでシメです。

  • ベントオーバーローイング50kg→10repを3セット
  • ベントオーバーローイング60kg→10rep

二の腕

  • ダンベルカール12.5kg→10repを3セット
  • ダンベルカール15kg→10repを3セット

いやぁ疲れました。

会話相手
しかし背中の横幅が以前よりも成長していますね!

管理人
自分の中での成長はOKなので、客観的に大きいと思われるように精進しいてきます!
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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