脚のトレーニング

スクワット120kg10回できるようになりました!換算式など紹介

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

スクワット120kgを10rep成功しました!嬉しいです。

というよりやっと達成できました。

会話相手
やっと・・・ですか
管理人
そう。やっと。別にマックス挑戦ではないので根詰めていたわけではないんだ。でもいざやるとなると10回というのは遠く感じて痛んだ

2021年3月までにスクワット150kgを目標にしています。

  • 果たして今回の結果は150kgの実力に相当するのでしょうか?
  • するならば今後どのように150kgを狙っていくか?

を考えます!

スクワット120kgの難易度

フルスクワット120kgってどのような難易度なのでしょう。

  • 1repだけ→初見ではかなり重く感じる(僕は酸欠になりそうだった
  • 5rep→130kgを1rep上げた時の目安のキツさ
  • 10rep→110kg10repとは比べ物にならない遠さ
会話相手
なんか色々と違う感じなのですね
管理人
そうなんだよ。とりあえず初めて120kgを上げた時の様子をみて欲しい
スクワット120kg成功!体重2倍でも酸欠でも精神力で上げたよ!

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達成が2019年5月31日になっています。

単純に1rep成功から10rep成功まで1年強の時間を要しました。

これはやはり120kgを自在に扱うことがいかに難しいか?を物語っています。

スクワット120kg10repを成功できた理由

僕は150kgを目指すために理論値トレーニングという手法を考案しました。

スクワット140kg成功!筋肉への負荷と呼吸法や上げる秘訣を紹介

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具体的には上の記事で触れていますが要するにこういうことです。

  • 突然マックス挑戦すると怪我のリスクや疲労の懸念がある
  • ある重さを成功するために軽めの重さでどれくらいできればいいかを計算する
  • 表を作って1つずつクリアしていくと必然的に目標重量が1repできる!

換算式は次のようになります!

マックス重量=重量+(重量×回数)/33.3

例えば今日までの結果ですが

  • 青→140kgライン
  • 緑→145kgライン
  • 赤→150kgライン

となっています。

会話相手
なるほど。勉強とかでよく使う視覚化を応用してものですね!
管理人
そうそう。それによって目標に確実に近づいているイメージも湧く。そして具体的なイメージが湧いたらその思考は実現する!

この本に書いてあることが起きるのです!

今回の120kg10repも「絶対にできると思う!」という予感があったので本日挑戦して成功できたのです。

スクワット150kgへの道がひらけた!

スクワット120kgを10回できたことは150kgを目指す上では大きいことです。

会話相手
それは一体なぜ?!
管理人
換算式だと次のようになっている!
  • スクワット100kg10rep→130kg相当の実力
  • スクワット110kg10rep→143kg相当の実力
  • スクワット120kg10rep→156kg相当の実力

これです。

実は目標重量の実力は理論的には超えています。

会話相手
あとは気持ちの問題ですね!
管理人
そうだね。150kgラインを着実に1つ1つクリアして怪我の無いように気をつける。この2点を守って精進するよ。もちろんスクワット145kgに挑戦してからだけどね!

スクワット150kg成功へ向けての作戦

  1. 怪我を防ぐことを最優先
  2. 理論値で150kgラインを着実にクリアしていく
  3. スクワット145kgをまずは1repする!
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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