脚のトレーニング

スクワット130kgを上げられる条件とは?目標セット数などを紹介

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

フルスクワット130kgをクリアしました。

会話相手
おめでとうございます
管理人
125kgクリアから長かったよ。本当に長かった。

twitterなどで報告したらお祝いの言葉などいただきました。

ありがとうございます!

スクワット130kgにこだわってきた理由

僕は100kg1repできた辺りから130kgにずっとこだわってきました。

それには理由があります。

管理人
某掲示板にて次の投稿を発見したのです。その投稿を見た時にスクワット130kgは壁なのだと悟りました

  • スクワット130kgをクリアすると脚が一気に太くなるらしい
  • スクワット130kgが脚が太いか細いかの分岐点

そのため僕は130kgをクリアするために試行錯誤してきました。

どうしたらクリアできるのか。

もっというとどうすればきちんとしたフォームでクリアできるのか。

スクワット120kg代は100kgができてから割とはやい時間で達成できました。

スクワット125kgクリア!上げ方のコツや脚の太さ(画像あり)

続きを見る

125kgは今年に入ってからクリアしました。

しかし130kgがどうしてもできない。

これが130kgの重圧感ッ!

会話相手
どんな感じの重さですか?
管理人
120kgは正真正銘のドシってくる重さで、130kgは静かに重さを主張する重さだよ

では130kgをあげるために意識したことを紹介します。

スクワット100kgは条件を満たせば大きな壁となる

ベンチプレス100kgはトレーニーにとって壁です。

これは古くから言われていて僕もそうだと思ってます。

じゃあスクワット100kgって壁なのか

これについて僕は1つの答えを持っています。

  • スクワット100kg1repは壁じゃない
  • スクワット100kg10repは壁である

自分の125kgを上げた時を振り返っても100kg5repできていません。

それでなんとか上がる重さです。

会話相手
100kg10repが辛い理由は?
管理人
これはいくつかの理由がある!
  1. 持久力がないと10repできない
  2. フォームが崩れてくると力が分散されてしまいきつくなる

この2つを乗り越えないとスクワット100kg10repは達成できません。

ではどうやれば達成できるかの解決策を提示します。

片脚トレーニング

最近の僕のスクワットの記録の上昇は片脚トレーニングが大きく貢献しています。

主にマシンにて使うテクニックです。

  • 大腿四頭筋→レッグエクステンション
  • ハムストリングス→レッグカール

これを片脚でやります。

そして重量については次の点を意識してください。

重量は下げない!

いわゆるドロップアウト法でなくピラミッド法です。

10rep付近できる重さで高セットで追い込みます。

脚がとても燃えますが、それで良いのです。

そのテクニックを意識すると僕のスクワットは次のように伸びました。

スクワット130kgへの軌跡

最後にどの流れで130kgを達成したかを書きますね!

スクワット100kg10repクリア

実はこれは最近です。

そしてこれをできた日を境に記録は伸び続けました!

スクワット110kg10repクリア

これはすぐには行きませんでした。

具体的には2日間を要しました。

初めは110kgを8repでした。

そこで感覚を掴み、次回の脚の日に無事に110kg10repを達成しました。

スクワット120kg5repクリア

実は130kg1repクリアした日と同日に120kg5repクリアしました。

管理人
スクワット120kg5rep,2rep

そしてその流れで・・・

スクワット130kg1repクリア

スクワット130kgクリアしました!

  • 大腿四頭筋

  • ハムストリングス

脚はスクワット100kgの時より確実に筋肉が密集している感覚が強くなりました。

そして、いよいよスクワット150kgが現実的になってきました。

自分のペースで筋トレを愛しながら頑張っていこうと思います。

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

-脚のトレーニング
-,