スクワット135kg達成！130kgからの経過や成功目安について

スクワット135kgをクリアしました！

スクワット135kg、クリア。
新記録達成。 pic.twitter.com/sL87K7zI1o

— nananairu（数検１級・漢検１級） (@nananairu7) November 22, 2020

志田龍太郎

結構時間がかかったんですよ

と言うことで今日は135kgクリアということを記念？して主に130kgからの取り組み具合を書いていこうと思います！

スクワット130kgクリアから1ヶ月後！

まずスクワット130kgを超えると脚が太くなるそうです。

そうなんですか？！

志田龍太郎

それについては130kgをクリアした時の記事に書いてるから見てね！

スクワット130kgクリアが10/18なので、約1ヶ月で135kgをクリアしたことになります。

僕にとってこの期間は長かったです。

というより長く感じました。

スクワット135kgをクリアするまでのトレーニング

というルーティーンをスクワットを行なった後に取り組んでいました。

レッグエクステンション

ヒップアブダクションは股関節を柔らかくするイメージと太ももの横の筋肉をつけるイメージで取り組みました。

スクワットはどのような重さでトレーニングしましたか？

志田龍太郎

スマホで記録したものを再度確認しよう。

スクワットの記録（130kg~135kg）

アップを除いた120kg以上セットのものを抽出します。

その中でのマックスの重さに注目します。

• 10/17:スクワット130kg→1rep
• 10/21:スクワット120kg→3,1,1rep
• 10/25:スクワット120kg→1,1rep,135kgは失敗
• 10/28:スクワット100kg→100rep（当然連続ではないw）→この記事です。
• 11/3:スクワット120kg→6,4rep,135kgは失敗
• 11/5:スクワット120kg→3rep,135kgは失敗
• 11/8:スクワット120kg→2rep,135kgは失敗
• 11/11:スクワット130kg→1rep
• 11/15:スクワット120kg→6,3,2rep
• 11/18:スクワット120kg→1,2rep,135kgは失敗（しかも132.5kg,130kgも失敗）
• 11/22:スクワット130kg→1rep（一応70kgで10repのアップをやったあとでの成功です）

スクワット135kgを持った時を実況しますよ。

ではナナナイルさんお願いします

(25+25+5+2.5)・2+20=135kg

持った時に・・・今回は軽く感じるぞ！

しゃがみました。

いつものズシズシ感がない！

よし半分まで上がった。

ここで踏ん張るんだ。

大腿四頭筋にグッと力を入れて・・・よし上がった！

ゆっくりと元に戻して・・・クリア！！！

お疲れ様でした

それでは傾向を考えます。

志田龍太郎

まず120kgのレップ数が思ったよりも伸びていません

こうして表で見るとわかりますね。3日しか空いていない日と4日空いている日を比べると4日開けた方がレップ数上がってますね

ということで脚トレが好きだからと言ってトレーニングの頻度を増やすのは、いかがなものだろうか？ということです。

志田龍太郎

これは重量を追うという意味での考えです。肥大化という意味ではまた違った議論になるでしょうね

ということで今後も4日開けて頑張ります。

スクワット135kgが上がる前兆を教えます！！

ズバリ、なぜ135kgをクリアできたのでしょうか？？

志田龍太郎

11/18の日に135kgを失敗したんだ。でも最後の半分が上がらなかっただけだったんだ。

1. スクワットで最後の一踏ん張りがきかない
2. それは脚が疲弊してしまっているから
3. なぜならマックス挑戦より前に120kgセットをやってしまっているから

という単純なロジックでした。

ということで、僕が今回クリアできた理由は割と体力があるときに135kg挑戦を行なったからです。

なんだかシンプルな理由でしたね・・・笑

135kgができた時の脚を撮ったので残しておきます！

やはりモコモコしている印象です。

130kg超えたあたりから脚がモコモコしてくるのは本当みたい。

次の目標は？

志田龍太郎

120kgを10repしっかりとやり遂げること

そして年内に150kgをクリアできるといいなと思いながらトレーニングを継続して精進していきます！！！