スクワット145kg成功！毎日１週間続けた効果！ビフォーアフター

スクワット145kgをクリアしました！

スクワット145kgクリア！お尻の筋肉も使いました。足裏全体で地球を押す意識で踏ん張ったためか思ったより余裕がありました(´⊙ω⊙`)！ pic.twitter.com/DuIka10PWZ

— nananairu（数検１級・漢検１級） (@nananairu7) February 21, 2021

なんと１週間前にスクワット140kgを成功してからの記録なのでかなり嬉しいです。

なぜこの7日間でクリアできたのか？そこを解説していきます。

スクワット145kgを１週間で達成できた理由

どうしてそんなに早く自己ベスト更新できたのですか？！

志田龍太郎

これは理論値トレーニングを徹底的に行ったこととイメージトレーニングの２本柱が上手くいったからだよ

僕はこの表に145という数字を書くことを増やすことによって目標をかなり早くに達成しました。

前日には次のようなツイートをしてイメトレもしました。

アップは20kg→70kg→120kgとします。25kgプレートを乗せるだけにします。それぞれ1repします。120kg終了後に精神集中して覚悟を持って145kgを持ってしゃがみます。140kgの時の上がる感覚は残っているのでそれに気持ちを乗せて145kg上げてみせます。

— nananairu（数検１級・漢検１級） (@nananairu7) February 20, 2021

では140kgと145kgはどのように違うのか？そちらも確認しましょう。

 スクワット145kgと140kgとの体感の違い

140kg台はどんな感じか実感が持てません

志田龍太郎

これに関しては次のような感想がまず出てきたよ

スクワット145kgのボトムから少し上げた所から身体から蒸気が出ている感じがしました。スクワット140kgの時との感覚的な違いです。

— nananairu（数検１級・漢検１級） (@nananairu7) February 21, 2021

では無理して上げたのか？と言われればそうではありません。

パワーチューブさんのyoutubeなどに地球を押す感覚でという表現がありました。

それと同様に次のような意識を持つと余裕を持って上げることができました。

スクワット145kgを振り返る（ビフォーアフター）

• ラックアップ→スムーズ
• 下ろす→ゆっくり
• 切り返し→スムーズ
• 上げる時→3秒踏ん張った！
• ラック→余裕を持ってOK
• 終了後１分程度で脚が一気にバチバチと！
• その後は135kgで予定していたセットを中止→次回へ持ち越し

スクワット150kg相当ラインを複数クリアしているので150kgできる筋量はあると信じています。なので5kg下げた145kgならばクリアできるだろうという考えです。しかし念には念を。アップの重量も考えておきます。

— nananairu（数検１級・漢検１級） (@nananairu7) February 20, 2021

スクワットを毎日１週間すると調子が良いと記録が5kg上がります。

• ビフォーは140kg
• アフターは145kg

スクワット145kgの脚

スクワット145kgの脚

目標重量が150kgなので前哨戦的な位置付けの145kgでこの成果はかなり嬉しいし自信になりました。

スクワット150kgを3月までに上げるんですよね！

志田龍太郎

そうだね。上げた後のことはまだわからないけどまずは150kgをクリアしにいくよ！